肩夾擠症候群：症狀、原因與自我檢測

為什麼你的肩膀會痛？

當你把手臂舉到耳朵高度時，肩膀深處會傳出「卡卡」、刺痛，或者晚上側睡會痛醒。這些可能都是肩夾擠症候群（shoulder impingement syndrome） 的警訊。

肩夾擠發生於肩關節上方的空間變狹窄，旋轉肌腱（rotator cuff）在手臂抬高時被擠壓到上方骨頭與肩峰之間。

三個常見成因

1. 姿勢不良：長期駝背、圓肩讓肩胛骨位置偏移，抬手時肩峰下空間變小
2. 過度使用：游泳、投擲、羽球等頻繁過頭運動累積微創傷
3. 肩胛穩定度不足：深層穩定肌群無力，抬手時肩胛無法正確旋轉

自我檢測：兩個常見的激發測試

※ 自我檢測僅供參考，明確診斷仍須由醫師執行完整理學檢查。

• Neer Test：手臂伸直向前舉高，若出現肩膀前側或外側疼痛，可能為陽性
• Hawkins Test：手臂前舉 90 度，肘彎 90 度，內旋手臂，若出現疼痛可能為陽性

建議處置

1. 先停止加重疼痛的動作
2. 冰敷與適度休息
3. 若持續超過兩週或影響睡眠，建議就醫
4. 完整復健重點在肩胛穩定訓練而非只練三角肌

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