吳易澄醫師
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肩膀 運動傷害

[運醫] 端午龍舟運動必知！常見的運動傷害有哪些？

作者：吳易澄醫師 ·
醫學審閱：吳易澄醫師 · 最後審閱

一句話結論

龍舟運動的傷害99%發生在訓練期間，最常受傷的是下背部（22.1%）、肩部（21.1%）與手腕（17.3%），多為過度使用（56.3%）造成的肌肉肌腱拉傷。

直接回答

龍舟的單側反覆划槳使特定部位容易超載：99%的傷害發生在訓練期間，最常受傷的是下背部（22.1%）、肩部（21.1%）與手腕（17.3%），最常見類型是肌肉肌腱拉傷，56.3%由過度使用造成，女性受傷率高於男性。功能性訓練有研究支持可改善核心力量與划船速度；下肢力量訓練不足可能是容易受傷的原因之一。

龍舟是一項團隊水上運動，在華人文化中有淵久的歷史，在端午節有特殊意義，而且自1991年國際龍舟聯合會（IDBF）成立，龍舟運動已發展成為一項高性能、競技性的國際運動

這個涉及強力的重複動作，可能使運動員受傷，受傷的原因很多，包括擦傷、水泡、曬傷跟肌肉骨骼相關運動傷害。過去的研究大多是個案分析或專家意見，2014年有篇研究，發現在肌肉骨骼關節運動傷害幾個重點

運動傷害重點

  • 99% 發生在訓練期間
  • 最常受傷的部位是下背部（22.1%）、肩部（21.1%）和手腕（17.3%）
  • 大多數傷害是由於過度使用 (56.3%)
  • 個人經驗：除了闊背肌之外，門診遇過前鋸肌、肋間肌拉傷，甚至是肋骨疲勞性骨折等狀況，少見的狀況要注意

這個團隊運動，需要三種選手分工合作，包括槳手(paddlers)、鼓手(drummer)和舵手(Helmsman)精確協調來推動船，標準尺寸的船和小型船的標準賽艇人員分別包括 18 至 20 名槳手和 8 至 10 名槳手，龍舟比賽至少有2條船在200米到2000多米的距離上競爭

除了協調性外，良好的無氧和有氧耐力、力量、靈活性和技術能力也是龍舟運動的關鍵要求。划槳技術涉及重複的軀幹彎曲和旋轉，然後是軀幹伸展和反向旋轉，以及肩膀動作的過頭外展，然後是彎曲和伸展

因為單側划槳動作使龍舟運動員的特定部位容易超載，在訓練和比賽期間不斷重複的划槳動作容易有過度使用造成的傷害。  此外，龍舟賽前的陸上訓練也涉及類似的重複性活動，如阻力訓練、跑步、爬樓梯、划船等

根據研究統計，受傷人數為1.94人/1000訓練小時，而且女性運動員的受傷率高於男性。整體來說最常受傷的身體部位是腰部（22.1%），其次是肩部（21.1%），最常見的損傷是肌肉肌腱拉傷，佔訓練期間所有損傷的 50.5%

女性運動員的大部分肌肉骨骼損傷是在水中訓練期間發生的，男性大多數受傷反而（21.3%）是在陸上力量訓練期間發生的

功能性訓練的角色

針對龍舟運動有研究支持功能性訓練可以改善整體功能、基本活動能力、核心力量、肌肉健康（引體向上和俯臥撑）和划船速度。訓練項目包括 10 項練習，分三組進行，每組重複 16-20 次，組間休息時間為 50-60 秒

根據訓練水平和強度評估重複次數，透過體重、彈性阻力帶、藥球和 BOSU 球來開發功能性運動能力，並且利用Polar OH1 心率監測器用於確定強度，訓練期間的平均心率記錄為 142 ± 6.2 bpm（第 1 階段）、147 ± 6.8 bpm（第 2 階段）和 149 ± 6.4 bpm（第 3 階段）。自覺疲勞指數量表用於評估的主觀感覺，平均 RPE 值記錄為 6.9 ± 1.3（第 1 階段）、7.5 ± 1.6（第 2 階段）和 7.8 ± 1.7（第 3 階段）

其他有趣的發現

  • 龍舟運動員的力量訓練計劃主要集中在上半身，對下半身力量的重視程度最低，缺乏下半身的力量訓練可能是導致容易受傷的原因

  • 技術差、力量不足、力量不平衡以及用力的重複動作等多種因素會增加龍舟運動中肩部急性損傷和過度使用損傷的可能性，特別是在靠船內側的手臂

  • 擦傷是最常見的非肌肉骨骼損傷（90.5%），其中臀部是最常見的擦傷部位，槳手在划槳時通常很少有機會改變他們的坐姿。在水上訓練期間使用帶襯墊的座墊或帶襯墊的划槳緊身褲可以最大限度地減少摩擦和臀部擦傷的風險

參考文獻

  • Orthop J Sports Med. 2014 Nov 6;2(11):2325967114554550. doi: 10.1177/2325967114554550. eCollection 2014 Nov.Injuries in Competitive Dragon Boating
  • Int J Environ Res Public Health. 2023 Feb 22;20(5):3897. doi: 10.3390/ijerph20053897.Impact of Functional Training on Functional Movement and Athletic Performance in College Dragon Boat Athletes

常見問答（FAQ）

划龍舟最常受傷的部位是哪裡？

下背部最常見（22.1%），其次是肩部（21.1%）和手腕（17.3%）；最常見的損傷是肌肉肌腱拉傷。划槳涉及反覆的軀幹彎曲旋轉與肩膀過頭動作，單側動作使靠船內側的手臂與特定部位容易超載。臨床上也遇過前鋸肌、肋間肌拉傷，甚至肋骨疲勞性骨折。

為什麼龍舟傷害多發生在訓練期？

研究統計99%的肌肉骨骼傷害發生在訓練期間，因為訓練時數遠多於比賽，反覆划槳與賽前陸上訓練（阻力訓練、跑步、爬樓梯、划船機）的累積負荷是主因；56.3%的傷害由過度使用造成。

屁股磨破皮怎麼辦？

擦傷是龍舟最常見的非肌肉骨骼損傷（90.5%），其中臀部最常見，因為槳手划槳時很少有機會改變坐姿。水上訓練時使用帶襯墊的座墊或帶襯墊的划槳緊身褲，可以減少摩擦和臀部擦傷的風險。

如何預防龍舟運動傷害？

研究支持功能性訓練可改善核心力量、基本活動能力與划船速度（10項練習分三組、每組16至20次）；龍舟選手的力量訓練常集中上半身，補強下肢與核心、平衡雙側訓練、漸進增加訓練量是重點。下背或肩部疼痛持續時應就醫評估。

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