動作影片庫

• 0:50 上斜方肌伸展

  用於：頸部疼痛（姿勢性／頸因性）、上背圓肩姿勢症候群

• 0:50 下巴回收

  用於：頸部疼痛（姿勢性／頸因性）、上背圓肩姿勢症候群

• 0:47 尺神經滑動

  用於：頸部疼痛（姿勢性／頸因性）、高爾夫球肘（內上髁肌腱病變）

• 0:48 正中神經滑動

  用於：頸部疼痛（姿勢性／頸因性）、高爾夫球肘（內上髁肌腱病變）

• 0:45 仰躺收下巴抬頭

  用於：頸部疼痛（姿勢性／頸因性）、上背圓肩姿勢症候群

• 0:48 坐姿胸椎旋轉

  用於：上背圓肩姿勢症候群、全身活動度與伸展

• 0:51 胸椎伸展

  用於：上背圓肩姿勢症候群

• 0:45 提肩胛肌伸展

  用於：頸部疼痛（姿勢性／頸因性）

• 0:50 開書式

  用於：下背痛（核心穩定）、肩夾擠症候群（肩峰下夾擠、游泳肩）、頸部疼痛（姿勢性／頸因性） 等 5 項

• 0:48 滾筒胸椎伸展

  用於：肩夾擠症候群（肩峰下夾擠、游泳肩）、頸部疼痛（姿勢性／頸因性）、上背圓肩姿勢症候群 等 4 項

• 0:53 靠牆天使

  用於：下背痛（核心穩定）、肩夾擠症候群（肩峰下夾擠、游泳肩）、頸部疼痛（姿勢性／頸因性） 等 5 項

• 0:44 橈神經滑動

  用於：頸部疼痛（姿勢性／頸因性）、網球肘（外上髁肌腱病變）

• 0:44 頸部旋轉活動度

  用於：頸部疼痛（姿勢性／頸因性）

• 0:48 頸部等長收縮

  用於：頸部疼痛（姿勢性／頸因性）

• 0:45 木棒輔助外旋

  用於：五十肩（沾黏性關節囊炎）

• 0:48 毛巾背後伸展

  用於：五十肩（沾黏性關節囊炎）

• 0:45 划船機

  用於：上肢推拉肌力、銀髮功能性訓練

• 0:59 肩胛平面舉

  用於：旋轉肌袖肌腱病變、肩夾擠症候群（肩峰下夾擠、游泳肩）、上背圓肩姿勢症候群 等 8 項

• 0:59 肩胛收縮

  用於：五十肩（沾黏性關節囊炎）、旋轉肌袖肌腱病變、旋轉肌撕裂（退化性撕裂的保守治療） 等 13 項

• 0:59 肩胛後收

  用於：頸部疼痛（姿勢性／頸因性）、上背圓肩姿勢症候群、肩胛動力異常 等 5 項

• 0:45 肩關節環繞

  用於：五十肩（沾黏性關節囊炎）、肩夾擠症候群（肩峰下夾擠、游泳肩）、全身活動度與伸展

• 0:54 門框胸肌伸展

  用於：鈣化性肌腱炎（肩袖鈣化）

• 0:56 俯臥 T 舉

  用於：旋轉肌撕裂（退化性撕裂的保守治療）、肩夾擠症候群（肩峰下夾擠、游泳肩）、頸部疼痛（姿勢性／頸因性） 等 6 項

• 0:59 俯臥 Y 舉

  用於：旋轉肌撕裂（退化性撕裂的保守治療）、肩夾擠症候群（肩峰下夾擠、游泳肩）、頸部疼痛（姿勢性／頸因性） 等 10 項

• 0:50 側平舉

  用於：五十肩（沾黏性關節囊炎）、旋轉肌袖肌腱病變、旋轉肌撕裂（退化性撕裂的保守治療） 等 7 項

• 0:44 側躺啞鈴外旋

  用於：旋轉肌袖肌腱病變、旋轉肌撕裂（退化性撕裂的保守治療）、肩夾擠症候群（肩峰下夾擠、游泳肩） 等 4 項

• 0:41 啞鈴二頭彎舉

  用於：肱二頭肌肌腱病變（長頭）

• 0:45 啞鈴划船

  用於：上背圓肩姿勢症候群、肩胛動力異常、上肢推拉肌力 等 4 項

• 0:42 啞鈴肩推

  用於：旋轉肌撕裂（退化性撕裂的保守治療）、上肢推拉肌力、銀髮功能性訓練

• 0:47 啞鈴臥推

  用於：上肢推拉肌力

• 0:48 閉鏈重心轉移

  用於：肩關節不穩定（脫臼／半脫位後復健）

• 0:42 握力球

  用於：手腕三角纖維軟骨複合體損傷（TFCC）、上肢增生治療後的伸展與輕度訓練（肩、肘、腕）

• 0:48 等長屈肘

  用於：肱二頭肌肌腱病變（長頭）

• 0:53 等長肩外展

  用於：肩鎖關節扭傷（肩鎖關節分離）

• 0:50 睡姿伸展

  用於：五十肩（沾黏性關節囊炎）、旋轉肌袖肌腱病變、肩夾擠症候群（肩峰下夾擠、游泳肩）

• 0:56 跨體後側伸展

  用於：五十肩（沾黏性關節囊炎）、旋轉肌撕裂（退化性撕裂的保守治療）、肩夾擠症候群（肩峰下夾擠、游泳肩） 等 6 項

• 0:48 跪姿伏地挺身

  用於：肩夾擠症候群（肩峰下夾擠、游泳肩）、肩關節不穩定（脫臼／半脫位後復健）、上肢推拉肌力 等 4 項

• 0:47 彈力帶內旋

  用於：旋轉肌袖肌腱病變

• 0:53 彈力帶水平外拉

  用於：肩夾擠症候群（肩峰下夾擠、游泳肩）、上肢推拉肌力、上肢增生治療後的伸展與輕度訓練（肩、肘、腕）

• 0:53 彈力帶外旋

  用於：五十肩（沾黏性關節囊炎）、旋轉肌撕裂（退化性撕裂的保守治療）

• 0:53 彈力帶外旋

  用於：旋轉肌袖肌腱病變

• 0:59 彈力帶划船

  用於：五十肩（沾黏性關節囊炎）、旋轉肌袖肌腱病變、旋轉肌撕裂（退化性撕裂的保守治療） 等 10 項

• 0:53 彈力帶肩上推

  用於：旋轉肌撕裂（退化性撕裂的保守治療）、上肢推拉肌力、銀髮功能性訓練

• 0:48 彈力帶面拉

  用於：肩夾擠症候群（肩峰下夾擠、游泳肩）、上背圓肩姿勢症候群、肩胛動力異常 等 4 項

• 0:54 牆角胸肌伸展

  用於：肩夾擠症候群（肩峰下夾擠、游泳肩）

• 0:59 牆面伏地挺身加強

  用於：旋轉肌袖肌腱病變、旋轉肌撕裂（退化性撕裂的保守治療）、肩夾擠症候群（肩峰下夾擠、游泳肩） 等 12 項

• 0:47 牆面等長外旋

  用於：旋轉肌袖肌腱病變

• 0:49 闊背肌伸展

  用於：五十肩（沾黏性關節囊炎）、肩夾擠症候群（肩峰下夾擠、游泳肩）、上背圓肩姿勢症候群

• 0:55 雙手爬牆

  用於：五十肩（沾黏性關節囊炎）、旋轉肌撕裂（退化性撕裂的保守治療）、肩夾擠症候群（肩峰下夾擠、游泳肩） 等 5 項

• 0:43 離心二頭彎舉

  用於：肱二頭肌肌腱病變（長頭）

• 0:59 鐘擺運動

  用於：五十肩（沾黏性關節囊炎）、旋轉肌袖肌腱病變、旋轉肌撕裂（退化性撕裂的保守治療） 等 9 項

• 0:44 反手腕伸

  用於：網球肘（外上髁肌腱病變）、手腕三角纖維軟骨複合體損傷（TFCC）

• 0:48 反向 Tyler Twist

  用於：高爾夫球肘（內上髁肌腱病變）

• 0:44 尺側偏移肌力

  用於：手腕三角纖維軟骨複合體損傷（TFCC）

• 0:42 抓握強化

  用於：高爾夫球肘（內上髁肌腱病變）、網球肘（外上髁肌腱病變）、手腕三角纖維軟骨複合體損傷（TFCC）

• 0:46 前臂旋前旋後

  用於：高爾夫球肘（內上髁肌腱病變）、網球肘（外上髁肌腱病變）、手腕三角纖維軟骨複合體損傷（TFCC）

• 0:42 握球等長

  用於：高爾夫球肘（內上髁肌腱病變）

• 0:46 等長腕伸展

  用於：網球肘（外上髁肌腱病變）

• 0:45 等長腕屈曲

  用於：高爾夫球肘（內上髁肌腱病變）

• 0:42 腕伸肌伸展

  用於：高爾夫球肘（內上髁肌腱病變）、網球肘（外上髁肌腱病變）、手腕三角纖維軟骨複合體損傷（TFCC） 等 4 項

• 0:41 腕屈曲訓練

  用於：高爾夫球肘（內上髁肌腱病變）、網球肘（外上髁肌腱病變）、手腕三角纖維軟骨複合體損傷（TFCC）

• 0:46 腕屈肌伸展

  用於：高爾夫球肘（內上髁肌腱病變）、手腕三角纖維軟骨複合體損傷（TFCC）、上肢增生治療後的伸展與輕度訓練（肩、肘、腕）

• 0:42 農夫走

  用於：網球肘（外上髁肌腱病變）、手腕三角纖維軟骨複合體損傷（TFCC）、核心穩定基礎訓練 等 4 項

• 0:44 橈側偏移

  用於：網球肘（外上髁肌腱病變）、手腕三角纖維軟骨複合體損傷（TFCC）

• 0:45 離心腕伸展

  用於：網球肘（外上髁肌腱病變）

• 0:45 離心腕屈曲

  用於：高爾夫球肘（內上髁肌腱病變）

• 0:47 Tyler Twist 離心扭轉

  用於：網球肘（外上髁肌腱病變）

• 0:45 下犬式

  用於：全身活動度與伸展

• 0:42 手提箱走

  用於：下背痛（核心穩定）、脊椎滑脫（腰椎滑脫）、薦髂關節功能障礙 等 4 項

• 0:45 水中步行

  用於：退化性膝關節炎、髖關節退化（退化性髖關節炎）、腰椎椎管狹窄 等 4 項

• 0:56 半跪姿髖屈肌伸展

  用於：下背痛（核心穩定）

• 0:45 交互碰膝捲腹

  用於：核心穩定基礎訓練

• 0:48 仰躺下軀幹旋轉

  用於：下背痛（核心穩定）、坐骨神經痛（腰椎間盤源性／腰臀下肢放射痛）、腰椎椎管狹窄 等 5 項

• 0:59 死蟲式

  用於：下背痛（核心穩定）、內收肌拉傷（鼠蹊拉傷／大腿內側拉傷）、坐骨神經痛（腰椎間盤源性／腰臀下肢放射痛） 等 11 項

• 0:51 坐姿腹部內收

  用於：下背痛（核心穩定）

• 0:45 坐骨神經滑動

  用於：坐骨神經痛（腰椎間盤源性／腰臀下肢放射痛）

• 0:51 抗旋轉推

  用於：脊椎滑脫（腰椎滑脫）

• 0:59 改良側棒式

  用於：下背痛（核心穩定）、大腿後肌拉傷（腿後肌）、內收肌拉傷（鼠蹊拉傷／大腿內側拉傷） 等 9 項

• 0:56 屈髖肌伸展

  用於：髖股夾擠症候群、全身活動度與伸展

• 0:48 爬樓梯訓練

  用於：退化性膝關節炎、髖關節退化（退化性髖關節炎）、腰椎椎管狹窄 等 4 項

• 0:45 股神經滑動

  用於：腰椎椎間盤突出

• 0:45 前棒式

  用於：下背痛（核心穩定）、大腿後肌拉傷（腿後肌）、內收肌拉傷（鼠蹊拉傷／大腿內側拉傷） 等 5 項

• 0:59 俯臥上半身伸展

  用於：下背痛（核心穩定）、坐骨神經痛（腰椎間盤源性／腰臀下肢放射痛）、腰椎椎間盤突出

• 0:59 骨盆後傾

  用於：下背痛（核心穩定）、坐骨神經痛（腰椎間盤源性／腰臀下肢放射痛）、梨狀肌症候群（臀部深層痛、深臀症候群） 等 9 項

• 0:45 斜坡步行

  用於：下背痛（核心穩定）、退化性膝關節炎、髖關節退化（退化性髖關節炎） 等 5 項

• 0:48 眼鏡蛇式

  用於：全身活動度與伸展

• 0:59 鳥狗式

  用於：下背痛（核心穩定）、坐骨神經痛（腰椎間盤源性／腰臀下肢放射痛）、腰椎椎間盤突出 等 7 項

• 0:44 麥吉爾捲腹

  用於：腰椎椎間盤突出

• 0:59 單膝抱胸

  用於：下背痛（核心穩定）、梨狀肌症候群（臀部深層痛、深臀症候群）、腰椎椎管狹窄 等 4 項

• 0:48 滾筒放鬆臀部

  用於：下背痛（核心穩定）、梨狀肌症候群（臀部深層痛、深臀症候群）、髂脛束症候群（跑者膝外側痛）

• 0:58 貓牛式

  用於：下背痛（核心穩定）、坐骨神經痛（腰椎間盤源性／腰臀下肢放射痛）、梨狀肌症候群（臀部深層痛、深臀症候群） 等 6 項

• 0:59 嬰兒式

  用於：下背痛（核心穩定）、全身活動度與伸展

• 0:59 髖鉸鏈

  用於：下背痛（核心穩定）、大腿後肌拉傷（腿後肌）、臀部肌腱病變（大轉子疼痛） 等 11 項

• 0:44 纜繩拉過

  用於：下背痛（核心穩定）、臀部肌腱病變（大轉子疼痛）、下肢肌力基礎

• 0:48 90/90 髖伸展

  用於：下背痛（核心穩定）、髖關節退化（退化性髖關節炎）、梨狀肌症候群（臀部深層痛、深臀症候群） 等 5 項

• 0:55 丹麥式內收

  用於：內收肌拉傷（鼠蹊拉傷／大腿內側拉傷）

• 0:50 北歐式腿後勾

  用於：大腿後肌拉傷（腿後肌）、近端腿後肌腱病變（坐骨）

• 0:56 半跪姿髖屈肌伸展

  用於：髖屈肌拉傷（髂腰肌／股直肌）

• 0:45 卡里奧卡交叉步

  用於：大腿後肌拉傷（腿後肌）、內收肌拉傷（鼠蹊拉傷／大腿內側拉傷）、外側踝關節扭傷（腳踝翻船、翻腳刀）

• 0:46 仰躺四字伸展

  用於：梨狀肌症候群（臀部深層痛、深臀症候群）

• 0:53 坐姿抬膝踏步

  用於：髖關節退化（退化性髖關節炎）、外側踝關節扭傷（腳踝翻船、翻腳刀）、髖屈肌拉傷（髂腰肌／股直肌） 等 4 項

• 0:52 坐姿梨狀肌伸展

  用於：梨狀肌症候群（臀部深層痛、深臀症候群）

• 0:53 夾球等長收縮

  用於：內收肌拉傷（鼠蹊拉傷／大腿內側拉傷）、鵝足滑囊炎／肌腱炎、薦髂關節功能障礙

• 0:45 扶椅前後擺腿

  用於：髖關節退化（退化性髖關節炎）、平衡與反應訓練

• 0:48 抗力球腿後勾

  用於：大腿後肌拉傷（腿後肌）、前十字韌帶重建術後復健、近端腿後肌腱病變（坐骨）

• 0:59 長槓桿臀橋

  用於：近端腿後肌腱病變（坐骨）

• 0:50 俯臥屈膝

  用於：大腿後肌拉傷（腿後肌）、近端腿後肌腱病變（坐骨）

• 0:50 站姿勾腿

  用於：大腿後肌拉傷（腿後肌）、鵝足滑囊炎／肌腱炎、近端腿後肌腱病變（坐骨）

• 0:50 站姿抬膝

  用於：髖屈肌拉傷（髂腰肌／股直肌）

• 0:44 站姿後抬腿

  用於：髖關節退化（退化性髖關節炎）

• 0:53 站姿髖外展停留

  用於：臀部肌腱病變（大轉子疼痛）、髂脛束症候群（跑者膝外側痛）

• 1:00 蚌式

  用於：髕股疼痛症候群（跑者膝）、髖關節退化（退化性髖關節炎）、梨狀肌症候群（臀部深層痛、深臀症候群） 等 8 項

• 0:45 高抬膝

  用於：大腿後肌拉傷（腿後肌）、脛骨內側壓力症候群（夾脛症）、髖屈肌拉傷（髂腰肌／股直肌）

• 0:59 深蹲

  用於：下背痛（核心穩定）、髖關節退化（退化性髖關節炎）、臀部肌腱病變（大轉子疼痛） 等 6 項

• 0:59 單腳臀橋

  用於：下背痛（核心穩定）、大腿後肌拉傷（腿後肌）、臀部肌腱病變（大轉子疼痛） 等 7 項

• 0:48 蝴蝶式內收肌伸展

  用於：髖關節退化（退化性髖關節炎）、內收肌拉傷（鼠蹊拉傷／大腿內側拉傷）、髖股夾擠症候群 等 4 項

• 0:56 臀橋

  用於：髕股疼痛症候群（跑者膝）、下背痛（核心穩定）、退化性膝關節炎 等 24 項

• 0:48 髖外展機

  用於：退化性膝關節炎、髖關節退化（退化性髖關節炎）、臀部肌腱病變（大轉子疼痛） 等 4 項

• 0:47 髖推

  用於：大腿後肌拉傷（腿後肌）、臀部肌腱病變（大轉子疼痛）、近端腿後肌腱病變（坐骨） 等 4 項

• 0:45 髖關節環繞

  用於：髖關節退化（退化性髖關節炎）、髖股夾擠症候群、全身活動度與伸展

• 0:44 六角槓硬舉

  用於：下背痛（核心穩定）、下肢肌力基礎、銀髮功能性訓練

• 0:47 反向北歐式

  用於：股四頭肌拉傷（大腿前側）、脛骨粗隆骨突炎（奧斯古-謝拉特氏症）

• 0:47 太極式重心轉移

  用於：平衡與反應訓練

• 0:45 平衡墊單腳站

  用於：外側踝關節扭傷（腳踝翻船、翻腳刀）、銀髮功能性訓練、平衡與反應訓練

• 0:43 串聯步

  用於：平衡與反應訓練

• 0:53 低強度小跳

  用於：高齡爆發力訓練

• 0:50 坐姿主動伸膝

  用於：股四頭肌拉傷（大腿前側）、半月板損傷（保守復健）

• 0:46 坐姿纜繩划船

  用於：銀髮功能性訓練

• 0:59 快速 step-up

  用於：高齡爆發力訓練

• 0:59 快速踮腳

  用於：高齡爆發力訓練

• 0:50 保加利亞分腿蹲

  用於：大腿後肌拉傷（腿後肌）、股四頭肌拉傷（大腿前側）、髖屈肌拉傷（髂腰肌／股直肌）

• 0:45 後踢腿

  用於：大腿後肌拉傷（腿後肌）、脛骨內側壓力症候群（夾脛症）、股四頭肌拉傷（大腿前側）

• 0:45 星狀平衡伸展

  用於：前十字韌帶重建術後復健、外側踝關節扭傷（腳踝翻船、翻腳刀）、平衡與反應訓練

• 0:50 側弓箭步

  用於：外側副韌帶扭傷、下肢肌力基礎

• 0:56 側向跨步反應

  用於：高齡爆發力訓練

• 0:45 單腳站拋接球

  用於：平衡與反應訓練

• 0:59 單腳硬舉

  用於：大腿後肌拉傷（腿後肌）、前十字韌帶重建術後復健、外側踝關節扭傷（腳踝翻船、翻腳刀） 等 8 項

• 0:45 壺鈴擺盪

  用於：大腿後肌拉傷（腿後肌）、下肢肌力基礎、高齡爆發力訓練

• 0:59 椅子起立爆發

  用於：高齡爆發力訓練

• 0:43 滑輪下拉

  用於：銀髮功能性訓練

• 0:42 漸進加速跑

  用於：大腿後肌拉傷（腿後肌）

• 0:45 腿後勾機

  用於：大腿後肌拉傷（腿後肌）、前十字韌帶重建術後復健、近端腿後肌腱病變（坐骨） 等 4 項

• 0:45 腿推機

  用於：銀髮功能性訓練

• 0:59 彈力帶快速划船

  用於：高齡爆發力訓練

• 0:53 彈力帶快速肩推

  用於：高齡爆發力訓練

• 0:48 彈力帶快速胸推

  用於：高齡爆發力訓練

• 0:59 雙腳提踵

  用於：阿基里斯腱病變、小腿拉傷（腓腸肌／比目魚肌）、下肢肌力基礎 等 4 項

• 0:59 羅馬尼亞硬舉

  用於：大腿後肌拉傷（腿後肌）、下肢肌力基礎、銀髮功能性訓練

• 0:45 藥球胸推

  用於：高齡爆發力訓練

• 0:50 藥球過頭擲

  用於：高齡爆發力訓練

• 0:59 上階訓練

  用於：退化性膝關節炎、大腿後肌拉傷（腿後肌）、臀部肌腱病變（大轉子疼痛） 等 18 項

• 0:59 分腿蹲

  用於：髕股疼痛症候群（跑者膝）、內收肌拉傷（鼠蹊拉傷／大腿內側拉傷）、髂脛束症候群（跑者膝外側痛） 等 4 項

• 0:59 分腿蹲

  用於：髕骨肌腱病變（跳躍膝）

• 0:42 切入變向

  用於：髕骨肌腱病變（跳躍膝）

• 0:47 反向北歐式

  用於：髕骨肌腱病變（跳躍膝）

• 0:53 末端伸膝

  用於：退化性膝關節炎、後十字韌帶損傷

• 0:45 立定跳遠停住

  用於：大腿後肌拉傷（腿後肌）、前十字韌帶重建術後復健、髕骨肌腱病變（跳躍膝）

• 0:51 仰躺腿後肌伸展

  用於：脛骨粗隆骨突炎（奧斯古-謝拉特氏症）

• 0:53 西班牙深蹲

  用於：髕骨肌腱病變（跳躍膝）

• 0:59 坐站訓練

  用於：退化性膝關節炎、髖關節退化（退化性髖關節炎）、臀部肌腱病變（大轉子疼痛） 等 14 項

• 0:59 扶椅深蹲

  用於：前十字韌帶重建術後復健

• 0:45 防守滑步

  用於：髕骨肌腱病變（跳躍膝）

• 0:45 固定式腳踏車

  用於：髕股疼痛症候群（跑者膝）、下背痛（核心穩定）、退化性膝關節炎 等 12 項

• 0:42 垂直跳

  用於：髕骨肌腱病變（跳躍膝）

• 0:44 怪獸走

  用於：髕股疼痛症候群（跑者膝）、臀部肌腱病變（大轉子疼痛）、髂脛束症候群（跑者膝外側痛） 等 4 項

• 0:54 抬腿踝幫浦

  用於：前十字韌帶重建術後復健

• 0:58 直膝抬腿

  用於：髕股疼痛症候群（跑者膝）、退化性膝關節炎、前十字韌帶重建術後復健 等 11 項

• 0:59 股四頭等長收縮

  用於：退化性膝關節炎、前十字韌帶重建術後復健、髕骨肌腱病變（跳躍膝） 等 11 項

• 0:59 前弓箭步

  用於：大腿後肌拉傷（腿後肌）、內收肌拉傷（鼠蹊拉傷／大腿內側拉傷）、前十字韌帶重建術後復健 等 12 項

• 0:45 急停減速

  用於：髕骨肌腱病變（跳躍膝）

• 0:45 倒退跑

  用於：髕股疼痛症候群（跑者膝）、大腿後肌拉傷（腿後肌）、前十字韌帶重建術後復健

• 0:56 站姿股四頭伸展

  用於：股四頭肌拉傷（大腿前側）、脛骨粗隆骨突炎（奧斯古-謝拉特氏症）、下肢增生治療後的伸展與輕度訓練（膝、髖、足踝）

• 0:59 迷你深蹲

  用於：髕股疼痛症候群（跑者膝）、退化性膝關節炎

• 0:45 高腳杯深蹲

  用於：髕股疼痛症候群（跑者膝）、退化性膝關節炎、髖關節退化（退化性髖關節炎） 等 4 項

• 0:45 高腳杯深蹲

  用於：髕骨肌腱病變（跳躍膝）

• 0:48 側向下階

  用於：髕股疼痛症候群（跑者膝）、退化性膝關節炎、髂脛束症候群（跑者膝外側痛）

• 0:45 側向跳

  用於：髕股疼痛症候群（跑者膝）、前十字韌帶重建術後復健、髂脛束症候群（跑者膝外側痛） 等 4 項

• 0:59 側躺髖外展

  用於：髕股疼痛症候群（跑者膝）、退化性膝關節炎、半月板損傷（保守復健）

• 0:59 側躺髖外展

  用於：臀部肌腱病變（大轉子疼痛）、梨狀肌症候群（臀部深層痛、深臀症候群）、髂脛束症候群（跑者膝外側痛） 等 7 項

• 0:56 斜板離心下蹲

  用於：髕骨肌腱病變（跳躍膝）、脛骨粗隆骨突炎（奧斯古-謝拉特氏症）

• 0:45 深跳

  用於：髕骨肌腱病變（跳躍膝）

• 1:00 單腳平衡

  用於：足底筋膜炎、髖關節退化（退化性髖關節炎）、臀部肌腱病變（大轉子疼痛） 等 19 項

• 0:47 單腳坐箱深蹲

  用於：髕股疼痛症候群（跑者膝）、前十字韌帶重建術後復健、半月板損傷（保守復健）

• 0:45 單腳跳測試系列

  用於：大腿後肌拉傷（腿後肌）、前十字韌帶重建術後復健、外側踝關節扭傷（腳踝翻船、翻腳刀） 等 4 項

• 0:45 單腳腿推

  用於：退化性膝關節炎、前十字韌帶重建術後復健

• 0:45 單腳腿推

  用於：髕骨肌腱病變（跳躍膝）

• 0:47 階梯下踏控制

  用於：髕股疼痛症候群（跑者膝）

• 0:59 腳跟滑動

  用於：退化性膝關節炎、內側副韌帶扭傷、後十字韌帶損傷 等 5 項

• 0:42 落地控制

  用於：髕骨肌腱病變（跳躍膝）

• 0:59 慢速深蹲

  用於：髕骨肌腱病變（跳躍膝）

• 0:49 滾筒放鬆大腿前側

  用於：髕股疼痛症候群（跑者膝）、股四頭肌拉傷（大腿前側）、脛骨粗隆骨突炎（奧斯古-謝拉特氏症）

• 0:45 腿伸展機

  用於：退化性膝關節炎、前十字韌帶重建術後復健、股四頭肌拉傷（大腿前側）

• 0:45 腿伸展機

  用於：髕骨肌腱病變（跳躍膝）

• 0:56 彈力帶側走

  用於：髕股疼痛症候群（跑者膝）、髕骨肌腱病變（跳躍膝）、外側踝關節扭傷（腳踝翻船、翻腳刀） 等 5 項

• 0:48 箱上跳

  用於：阿基里斯腱病變、前十字韌帶重建術後復健、髕骨肌腱病變（跳躍膝）

• 0:59 靠牆半蹲等長

  用於：髕股疼痛症候群（跑者膝）、股四頭肌拉傷（大腿前側）、半月板損傷（保守復健） 等 7 項

• 0:59 靠牆蹲

  用於：髕骨肌腱病變（跳躍膝）

• 0:59 靠牆蹲

  用於：後十字韌帶損傷

• 0:45 繩梯快步

  用於：髕骨肌腱病變（跳躍膝）

• 0:56 小腿伸展

  用於：阿基里斯腱病變

• 0:42 毛巾抓握

  用於：足底筋膜炎、外側踝關節扭傷（腳踝翻船、翻腳刀）

• 0:48 毛巾牽拉

  用於：足底筋膜炎

• 0:48 四向彈力帶踝

  用於：脛骨內側壓力症候群（夾脛症）、外側踝關節扭傷（腳踝翻船、翻腳刀）、小腿拉傷（腓腸肌／比目魚肌）

• 0:53 坐姿負重提踵

  用於：阿基里斯腱病變、小腿拉傷（腓腸肌／比目魚肌）、銀髮功能性訓練

• 0:53 坐姿提踵

  用於：阿基里斯腱病變、小腿拉傷（腓腸肌／比目魚肌）

• 0:45 足底筋膜伸展

  用於：足底筋膜炎

• 0:39 足底滾球

  用於：足底筋膜炎、脛骨內側壓力症候群（夾脛症）

• 0:59 重度慢速阻力訓練

  用於：阿基里斯腱病變

• 0:53 原地小跳

  用於：阿基里斯腱病變、髕骨肌腱病變（跳躍膝）、小腿拉傷（腓腸肌／比目魚肌）

• 0:53 站姿髖外展

  用於：髖關節退化（退化性髖關節炎）、髂脛束症候群（跑者膝外側痛）、脛骨內側壓力症候群（夾脛症） 等 4 項

• 0:45 側向跨欄跳

  用於：阿基里斯腱病變、髕骨肌腱病變（跳躍膝）、脛骨內側壓力症候群（夾脛症）

• 0:45 脛前肌抬腳尖

  用於：脛骨內側壓力症候群（夾脛症）、外側踝關節扭傷（腳踝翻船、翻腳刀）、下肢肌力基礎

• 0:59 單腳提踵

  用於：阿基里斯腱病變

• 0:45 單腳跳停

  用於：阿基里斯腱病變、前十字韌帶重建術後復健、外側踝關節扭傷（腳踝翻船、翻腳刀） 等 4 項

• 0:42 跳繩

  用於：阿基里斯腱病變

• 0:45 墊毛巾提踵

  用於：足底筋膜炎

• 0:45 滾筒放鬆小腿

  用於：阿基里斯腱病變、足底筋膜炎、脛骨內側壓力症候群（夾脛症） 等 4 項

• 0:47 膝碰牆踝背屈

  用於：阿基里斯腱病變、退化性膝關節炎、足底筋膜炎 等 5 項

• 0:56 靠牆小腿伸展（屈膝）

  用於：足底筋膜炎、小腿拉傷（腓腸肌／比目魚肌）

• 0:56 靠牆小腿伸展（直膝）

  用於：足底筋膜炎、脛骨內側壓力症候群（夾脛症）、外側踝關節扭傷（腳踝翻船、翻腳刀） 等 5 項

• 0:45 雙腳提踵等長維持

  用於：阿基里斯腱病變

• 0:59 離心降踵

  用於：足底筋膜炎、小腿拉傷（腓腸肌／比目魚肌）

• 0:45 A-Skip 跑步技術

  用於：髕股疼痛症候群（跑者膝）、阿基里斯腱病變、大腿後肌拉傷（腿後肌） 等 4 項

• 0:59 Alfredson 階梯離心（膝打直）

  用於：阿基里斯腱病變

• 0:49 Alfredson 階梯離心（膝微彎）

  用於：阿基里斯腱病變

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