居家復健示範短片
木棒輔助外旋
Wand-assisted External Rotation
肩部 0:45
用木棒由健側帶動患側做肩外旋，這是五十肩最受限的方向，溫和地把外旋角度找回來。
其他主題對這個動作的說明（1）
- 手肘貼在身側，用木棒由健側帶動患側做肩外旋，讓患側肌腱不用主動出力，溫和地把術後受限的外旋角度找回來。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 五十肩（沾黏性關節囊炎）
- 僵硬期 約 3–9 個月（因人而異）推到輕微牽拉處停 5 秒，重複 8–10 次，每日 2 回
注意：手肘全程貼著身體側邊；只推到緊繃、不到劇痛的角度。
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- 旋轉肌袖修補術後復健
- 主動輔助與主動期 約 6–12 週推到輕微牽拉處停 5 秒，重複 8–10 次，每日 2 回
注意：手肘全程貼著身體側邊；只推到緊繃、不到劇痛的角度。
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