居家復健示範短片

毛巾背後伸展

Name: 毛巾背後伸展 示範影片
Uploaded: 2026-10-10T02:45:04+08:00
Duration: 48 s
Description: 用毛巾在背後上下帶動，伸展肩內旋與後側，改善手摸背、扣內衣這類日常動作。

Towel Internal Rotation Stretch

用毛巾在背後上下帶動，伸展肩內旋與後側，改善手摸背、扣內衣這類日常動作。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

毛巾背後伸展示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

五十肩（沾黏性關節囊炎）
- 僵硬期約 3–9 個月（因人而異）
  
  上方手輕拉、停 5–10 秒，重複 5–8 次，每日 1–2 回
  注意：緩慢漸進、感覺牽拉即可；肩前夾擠痛就縮小範圍。

在同一個復健分期裡最常與「毛巾背後伸展」並列的動作。