精選導讀

不一定。姿勢確實會影響當下的肌肉負荷，但目前沒有證據支持某一種低頭角度會直接造成慢性頸部損傷。手機過度使用與頸痛有相關，但問題可能同時包括久坐、不活動、睡眠、壓力與總使用時間。比起追求完美坐姿，更重要的是經常換姿勢、規律活動，讓頸部有能力適應不同姿勢。

研究整理顯示，羽球傷害大約一半以上在下肢，其中腳踝最常見。上肢常見的困擾是持拍手的肩痛。如果疼痛讓你打球或走路受影響，建議就醫評估。

不必。前一天維持平常的喝水與飲食即可，短時間大量灌水通常只會增加排尿、打斷睡眠與造成腸胃不適。美國運動醫學會 2007 年的立場聲明對賽前補水的原文說法是在活動前數小時開始補充，讓身體有時間吸收並讓尿量回到正常，摘要裡並沒有寫出具體的每公斤毫升數。尿色淡黃可以當作粗略參考，但不需要刻意追求完全透明，因為完全透明也可能只是短時間喝太多。

通常不會。各試驗的療程設計差異很大，多數是間隔數週、共數次，效果要數週到數月才看得出來。如果打一針立刻大幅改善，反而要確認是不是同時使用了局部麻醉藥、類固醇或其他止痛藥物。目前也沒有任何研究直接比較過不同注射次數或間隔，所以療程設計仍屬臨床判斷而非實證定論。

不一定。冰凍肩本來就可能持續一年以上，也不是每個人最後都完全沒有症狀。不過，如果幾個月下來完全沒有改善，或年紀較大、肩膀深處痛明顯、活動時有磨擦感，就值得重新檢查，確認是不是肩盂肱骨關節退化、旋轉肌撕裂或其他問題，而不是一直當成單純的五十肩處理。

不一定是正常老化。中年後逐漸塌足弓、內踝後方痛、單腳提踵困難，要考慮脛後肌腱功能障礙。英國一項 582 人的問卷加理學檢查調查發現，40 歲以上女性的症狀性盛行率約 3.3%，而且這些人在調查前全都沒有被診斷出來，儘管症狀已經持續一段時間。早期仍可矯正時治療選項比較多，建議及早就醫評估。

不是。SWAN 世代研究追蹤中年女性的身體組成，發現體重在停經前就已經線性上升，進入停經過渡期並沒有加速；真正與停經同步改變的是脂肪的位置，腹部脂肪年增幅從停經前的 1.21% 升到過渡期的 5.54%，內臟脂肪則要到過渡期才開始明顯上升，年增 6.24%。所以體重的部分主要跟年齡、活動量、睡眠與飲食有關，停經讓脂肪更容易往腹部與內臟集中。處理方式不是極端節食，而是阻力訓練保住肌肉、有氧增加消耗、蛋白質吃足、改善睡眠，並檢視現有藥物。若在幾天到幾週內快速增加，或合併腳腫、喘、心悸與極度疲倦，應就醫排除其他原因。

多數人可以從紅色（輕阻力）或綠色（中阻力）開始。判斷能不能升級的標準不是握得住，而是能不能在不靠聳肩、不靠身體帶動的情況下完成三組 15 下，而且隔天症狀沒有加重。原始研究裡的阻力是治療師依個別狀況調整的，不是固定顏色，建議由醫師或治療師評估後設定。