居家復健示範短片
闊背肌伸展
Lat Stretch
雙手扶在桌面或牆面，臀部往後推、胸口往地面沉，伸展闊背肌與肩膀下方，改善手臂舉高時的活動度。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 五十肩（沾黏性關節囊炎）
- 僵硬期 約 3–9 個月（因人而異）維持 20–30 秒、重複 3 次，每日 1 回
注意：腰不過度下凹，從肩膀與上背感到伸展；肩膀前側有夾痛就把手放低一點。
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- 肩夾擠症候群（肩峰下夾擠、游泳肩）
- 預防訓練期（游泳） 回到運動後的長期維持，每週 2–3 次維持 20–30 秒、重複 3 次，每日 1 回
注意：腰不過度下凹，從肩膀與上背感到伸展；肩膀前側有夾痛就把手放低一點。
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- 上背圓肩姿勢症候群
- 鬆動與覺察期 約 0–2 週維持 20–30 秒、重複 3 次，每日 1 回
注意：腰不過度下凹，從肩膀與上背感到伸展；肩膀前側有夾痛就把手放低一點。
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