居家復健示範短片
上斜方肌伸展
Upper Trapezius Stretch
頸部 0:50
手把頭往對側肩膀方向輕拉，放鬆緊繃的上斜方肌與肩頸。
其他主題對這個動作的說明（1）
- 坐姿一手輕扶頭側，頭往對側微傾，伸展長期過勞緊繃的上斜方肌與頸側。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 頸部疼痛（姿勢性／頸因性）
- 活動度與伸展期 約 1–3 週每側維持 20–30 秒，重複 2–3 次，每日 1–2 回
注意：只輕輕加壓到緊繃感、不要硬壓；對側肩膀放鬆下沉、不聳肩。
-
- 上背圓肩姿勢症候群
- 鬆動與覺察期 約 0–2 週每側維持 20–30 秒，重複 2–3 次，每日 1–2 回
注意：用手的重量輕帶即可，不要猛壓；另一側肩膀放鬆下沉。
-
注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 只輕輕加壓到緊繃感、不要硬壓；對側肩膀放鬆下沉、不聳肩。
- 用手的重量輕帶即可，不要猛壓；另一側肩膀放鬆下沉。
← 回動作影片庫（253 支）
想看更多動作示範？ 到 YouTube 觀看與訂閱 （另開新分頁）