居家復健示範短片
滾筒胸椎伸展
Foam Roller Thoracic Extension
仰躺把滾筒橫放在上背，雙手抱頭，讓上背隨滾筒慢慢後仰，改善胸椎伸展活動度與圓背姿勢。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 肩夾擠症候群（肩峰下夾擠、游泳肩）
- 活動度與肩胛控制期 約 2–6 週每個位置後仰 5 次、換 2–3 個位置，每日 1 回
注意：滾筒只放在肩胛骨到肋骨下緣之間，不放到腰椎；臀部可貼地，頸部用手托住不懸空。
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- 頸部疼痛（姿勢性／頸因性）
- 活動度與伸展期 約 1–3 週每個位置後仰 5 次、換 2–3 個位置，每日 1 回
注意：滾筒只放在肩胛骨到肋骨下緣之間，不放到腰椎；臀部可貼地，頸部用手托住不懸空。
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- 上背圓肩姿勢症候群
- 鬆動與覺察期 約 0–2 週每個位置後仰 5 次、換 2–3 個位置，每日 1 回
注意：滾筒只放在肩胛骨到肋骨下緣之間，不放到腰椎；臀部可貼地，頸部用手托住不懸空。
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- 全身活動度與伸展
- 基礎活動度 先求做順，每日 1 回每個位置後仰 5 次、換 2–3 個位置，每日 1 回
注意：滾筒只放在肩胛骨到肋骨下緣之間，不放到腰椎；臀部可貼地，頸部用手托住不懸空。
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