肩關節環繞

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 五十肩（沾黏性關節囊炎）
  • 解凍期 約 9–24 個月（因人而異）
    每側 3–5 圈，每日 1 回

    注意：身體不轉、肩膀不聳，圓圈只畫到不痛的範圍；肩膀卡住處可縮小圓圈慢慢通過。

• 肩夾擠症候群（肩峰下夾擠、游泳肩）
  • 活動度與肩胛控制期 約 2–6 週
    每側 3–5 圈，每日 1 回

    注意：身體不轉、肩膀不聳，圓圈只畫到不痛的範圍；肩膀卡住處可縮小圓圈慢慢通過。

• 全身活動度與伸展
  • 基礎活動度 先求做順，每日 1 回
    每側 3–5 圈，每日 1 回

    注意：身體不轉、肩膀不聳，圓圈只畫到不痛的範圍；肩膀卡住處可縮小圓圈慢慢通過。