仰躺下軀幹旋轉

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 下背痛（核心穩定）
  • 急性減痛期 約 0–2 週
    每側重複 10 次、做 2 組，每日 1–2 回

    注意：動作慢而小，肩膀貼地不跟著翻；只做到舒服的角度，腿部麻痛加劇就停止。

• 坐骨神經痛（腰椎間盤源性／腰臀下肢放射痛）
  • 急性保護期 約 0–2 週
    每側重複 10 次、做 2 組，每日 1–2 回

    注意：動作慢而小，肩膀貼地不跟著翻；只做到舒服的角度，腿部麻痛加劇就停止。

• 腰椎椎管狹窄
  • 減壓緩解期 約 0–2 週
    每側重複 10 次、做 2 組，每日 1–2 回

    注意：動作慢而小，肩膀貼地不跟著翻；只做到舒服的角度，腿部麻痛加劇就停止。

• 薦髂關節功能障礙
  • 疼痛控制與啟動期 約 0–2 週
    每側重複 10 次、做 2 組，每日 1–2 回

    注意：動作慢而小，肩膀貼地不跟著翻；只做到舒服的角度，腿部麻痛加劇就停止。

• 全身活動度與伸展
  • 基礎活動度 先求做順，每日 1 回
    每側重複 10 次、做 2 組，每日 1–2 回

    注意：動作慢而小，肩膀貼地不跟著翻；只做到舒服的角度，腿部麻痛加劇就停止。