吳易澄醫師
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居家復健示範短片

嬰兒式

Child's Pose

腰背與下肢神經 0:59

跪坐讓臀部坐向腳跟、上半身前彎向前延伸雙臂，配合呼吸和緩伸展兩側腰背、闊背與肩部，放鬆下背肌群。

其他主題對這個動作的說明（1）
  • 臀部後坐、雙手前伸趴低，溫和延展下背與肩部並放鬆軀幹。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

嬰兒式 示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

  • 下背痛（核心穩定）
    • 急性減痛期 約 0–2 週
      停留在舒適緊繃範圍、配合深呼吸 20–30 秒，重複 3–5 次，每日 1–2 回

      注意：動作輕緩、配合吐氣自然下沉；膝或髖不適可在大腿與胸口間墊軟枕，只在不痛範圍內伸展，腰部尖銳痛就停。

  • 全身活動度與伸展
    • 基礎活動度 先求做順，每日 1 回
      配合深呼吸停留 20–30 秒，重複 3–5 次，每日 1–2 回

      注意：膝或髖不適可在大腿與小腿間墊枕頭，不要勉強壓低。

注意事項彙整

各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。

  • 動作輕緩、配合吐氣自然下沉；膝或髖不適可在大腿與胸口間墊軟枕，只在不痛範圍內伸展，腰部尖銳痛就停。
  • 膝或髖不適可在大腿與小腿間墊枕頭，不要勉強壓低。

常一起練的動作

在同一個復健分期裡最常與「嬰兒式」並列的動作。

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