水中步行

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 退化性膝關節炎
  • 減痛與活動度期 約 0–2 週
    每次 20–30 分鐘，每週 2–3 天

    注意：水深到胸口時負重約剩三成，依疼痛選深度；池邊濕滑小心跌倒，有開放傷口或皮膚感染時不要下水。

• 髖關節退化（退化性髖關節炎）
  • 減痛與關節活動期 約 0–2 週
    每次 20–30 分鐘，每週 2–3 天

    注意：水深到胸口時負重約剩三成，依疼痛選深度；池邊濕滑小心跌倒，有開放傷口或皮膚感染時不要下水。

• 腰椎椎管狹窄
  • 減壓緩解期 約 0–2 週
    每次 20–30 分鐘，每週 2–3 天

    注意：水深到胸口時負重約剩三成，依疼痛選深度；池邊濕滑小心跌倒，有開放傷口或皮膚感染時不要下水。

• 銀髮功能性訓練
  • 入門穩定 先求做對，每週 2–3 天
    每次 20–30 分鐘，每週 2–3 天

    注意：水深到胸口時負重約剩三成，依疼痛選深度；池邊濕滑小心跌倒，有開放傷口或皮膚感染時不要下水。