固定式腳踏車

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 髕股疼痛症候群（跑者膝）
  • 減痛期 約 0–2 週
    每次 10–20 分鐘、阻力低，每週 3–5 天；可逐週增加時間

    注意：座墊高度調到踩到最低點時膝蓋微彎；膝蓋彎不到可先前後來回搖，等角度夠再整圈踩。

• 下背痛（核心穩定）
  • 活動度與核心啟動期 約 2–6 週
    每次 10–20 分鐘、阻力低，每週 3–5 天；可逐週增加時間

    注意：座墊高度調到踩到最低點時膝蓋微彎；膝蓋彎不到可先前後來回搖，等角度夠再整圈踩。

• 退化性膝關節炎
  • 減痛與活動度期 約 0–2 週
    每次 10–20 分鐘、阻力低，每週 3–5 天；可逐週增加時間

    注意：座墊高度調到踩到最低點時膝蓋微彎；膝蓋彎不到可先前後來回搖，等角度夠再整圈踩。

• 髖關節退化（退化性髖關節炎）
  • 減痛與關節活動期 約 0–2 週
    每次 10–20 分鐘、阻力低，每週 3–5 天；可逐週增加時間

    注意：座墊高度調到踩到最低點時膝蓋微彎；膝蓋彎不到可先前後來回搖，等角度夠再整圈踩。

• 前十字韌帶重建術後復健
  • 肌力與活動度期 約 6–16 週
    每次 10–20 分鐘、阻力低，每週 3–5 天；可逐週增加時間

    注意：座墊高度調到踩到最低點時膝蓋微彎；膝蓋彎不到可先前後來回搖，等角度夠再整圈踩。

• 半月板損傷（保守復健）
  • 減痛與活動度期 約 0–2 週
    每次 10–20 分鐘、阻力低，每週 3–5 天；可逐週增加時間

    注意：座墊高度調到踩到最低點時膝蓋微彎；膝蓋彎不到可先前後來回搖，等角度夠再整圈踩。

• 髖股夾擠症候群
  • 減痛與活動控制期 約 0–2 週
    每次 10–20 分鐘、阻力低，每週 3–5 天；可逐週增加時間

    注意：座墊高度調到踩到最低點時膝蓋微彎；膝蓋彎不到可先前後來回搖，等角度夠再整圈踩。

• 內側副韌帶扭傷
  • 肌力強化期 約 2–6 週
    每次 10–20 分鐘、阻力低，每週 3–5 天；可逐週增加時間

    注意：座墊高度調到踩到最低點時膝蓋微彎；膝蓋彎不到可先前後來回搖，等角度夠再整圈踩。

• 腰椎椎管狹窄
  • 肌力與步行耐受期 約 6 週以上
    每次 10–20 分鐘、阻力低，每週 3–5 天；可逐週增加時間

    注意：座墊高度調到踩到最低點時膝蓋微彎；膝蓋彎不到可先前後來回搖，等角度夠再整圈踩。

• 後十字韌帶損傷
  • 肌力期 約 2–6 週
    每次 10–20 分鐘、阻力低，每週 3–5 天；可逐週增加時間

    注意：座墊高度調到踩到最低點時膝蓋微彎；膝蓋彎不到可先前後來回搖，等角度夠再整圈踩。

• 外側副韌帶扭傷
  • 肌力期 約 2–6 週
    每次 10–20 分鐘、阻力低，每週 3–5 天；可逐週增加時間

    注意：座墊高度調到踩到最低點時膝蓋微彎；膝蓋彎不到可先前後來回搖，等角度夠再整圈踩。

• 銀髮功能性訓練
  • 入門穩定 先求做對，每週 2–3 天
    每次 10–20 分鐘、阻力低，每週 3–5 天；可逐週增加時間

    注意：座墊高度調到踩到最低點時膝蓋微彎；膝蓋彎不到可先前後來回搖，等角度夠再整圈踩。

• 全膝關節置換術後復健（人工膝關節）
  • 活動度與肌力期 約 2–6 週
    每次 10–20 分鐘、阻力低，每週 3–5 天；可逐週增加時間

    注意：座墊高度調到踩到最低點時膝蓋微彎；膝蓋彎不到可先前後來回搖，等角度夠再整圈踩。

• 全髖關節置換術後復健（人工髖關節）
  • 站姿肌力與行走期 約 2–6 週
    每次 10–20 分鐘、阻力低，每週 3–5 天；可逐週增加時間

    注意：座墊先調高，避免踩到最高點時髖部彎曲太多；上下車時手術側不要跨過高處，可請治療師示範安全方式。

• 半月板術後復健（部分切除與修補）
  • 肌力建立期 部分切除約 2–6 週；修補約 6–12 週
    每次 10–20 分鐘、阻力低，每週 3–5 天；可逐週增加時間

    注意：座墊高度調到踩到最低點時膝蓋微彎；修補者座墊先調高，膝蓋彎曲角度允許後再整圈踩。