直膝抬腿

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 髕股疼痛症候群（跑者膝）
  • 減痛期 約 0–2 週
    抬起停 2–3 秒，重複 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回

    注意：大腿先用力打直再抬；下背貼地、不要拱腰代償。

• 退化性膝關節炎
  • 減痛與活動度期 約 0–2 週
    抬起停 2–3 秒，重複 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回

    注意：大腿先打直再抬；下背貼地、不要拱腰代償。

• 前十字韌帶重建術後復健
  • 急性保護期 約 0–6 週
    抬起停 2–3 秒，重複 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回

    注意：抬腿時膝蓋不可彎曲或出現下垂落差，若做不到先回到等長收縮。腰要貼床避免代償。

• 脛骨內側壓力症候群（夾脛症）
  • 肌力與控制期 約 2–6 週
    抬起停 2–3 秒，重複 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回

    注意：膝蓋全程打直、動作緩慢；下放時不要讓腿直接砸到地面。

• 股四頭肌拉傷（大腿前側）
  • 急性保護期 約 0–1 週
    抬起停 2–3 秒，重複 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回

    注意：全程保持膝蓋打直、腰不拱起；抬腿高度以不痛為限。

• 半月板損傷（保守復健）
  • 減痛與活動度期 約 0–2 週
    抬起停 2–3 秒，重複 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回

    注意：大腿先打直再抬；下背貼地、不要拱腰代償。

• 鵝足滑囊炎／肌腱炎
  • 減痛與等長收縮期 約 0–2 週
    抬起停 2–3 秒，重複 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回

    注意：大腿先打直再抬；下背貼地、不要拱腰代償。

• 內側副韌帶扭傷
  • 急性保護與活動度期 約 0–2 週
    抬起停 2–3 秒，重複 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回

    注意：大腿先打直再抬；下背貼地不要拱腰。腿保持往正前方，不要往外側偏。

• 後十字韌帶損傷
  • 急性保護與活動度期 約 0–2 週
    抬起停 2–3 秒，重複 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回

    注意：全程膝關節打直不彎曲；腰部貼地不拱起，動作平順。

• 外側副韌帶扭傷
  • 急性保護與活動度期 約 0–2 週
    抬起停 2–3 秒，重複 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回

    注意：全程膝蓋打直不彎曲；下背貼地、不憋氣。

• 脛骨粗隆骨突炎（奧斯古-謝拉特氏症）
  • 肌力期 約 2–6 週
    抬起停 2–3 秒，重複 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回

    注意：全程膝蓋打直、動作平穩；下背不拱起，骨突不應疼痛。

• 全膝關節置換術後復健（人工膝關節）
  • 活動度與肌力期 約 2–6 週
    抬起停 2–3 秒，重複 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回

    注意：抬腿時膝蓋不可彎曲或出現下垂落差，若做不到先回到等長收縮。腰要貼床避免代償。

• 半月板術後復健（部分切除與修補）
  • 術後保護期 部分切除約 0–2 週；修補約 0–6 週
    抬起停 2–3 秒，重複 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回

    注意：抬腿時膝蓋不可彎曲或出現下垂落差，若做不到先回到等長收縮。修補者可依指示戴著伸直護具做。