居家復健示範短片
腳跟滑動
Heel Slide
也叫：腳跟滑行
仰躺把腳跟沿床面滑近與滑遠，溫和維持膝關節彎曲與伸直的活動度。
其他主題對這個動作的說明（7）
- 仰躺把腳跟沿床面滑近與滑遠，在無痛範圍內溫和恢復膝關節屈伸活動度。
- 仰躺把腳跟沿地面緩慢滑向臀部再滑回，在可耐受範圍內恢復膝關節彎曲活動度。
- 仰躺把腳跟沿床面滑向臀部再伸直，在不痛範圍恢復膝關節彎曲與伸直活動度。
- 平躺、腳跟貼著床面往臀部方向滑，滑到有緊繃感就停住再滑回，在無痛範圍內維持膝關節的屈曲活動度。
- 仰躺把腳跟沿床面滑向臀部再滑回伸直，在可耐受範圍內逐步恢復膝關節彎曲角度。
- 仰躺把腳跟沿床面滑向臀部再滑回伸直，溫和活動髖與膝關節，維持下肢活動度。
- 仰躺把腳跟沿床面滑向臀部再滑回伸直，在允許範圍內逐步恢復膝關節彎曲角度。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 退化性膝關節炎
- 減痛與活動度期 約 0–2 週緩慢來回 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回
注意：在不痛範圍內滑動，動作緩慢、不要硬折到底。
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- 內側副韌帶扭傷
- 急性保護與活動度期 約 0–2 週緩慢來回 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回
注意：只在不痛範圍內滑動，動作走直線、緩慢，不要硬折到底，也不要讓膝蓋外翻。
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- 後十字韌帶損傷
- 急性保護與活動度期 約 0–2 週緩慢來回 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回
注意：彎曲到輕微緊繃不痛即可，初期屈膝角度不過大，動作慢、不勉強。急性期可用毛巾套住腳踝把腳拉回，避免大腿後側主動用力；有戴護具或角度限制時依醫師指示。
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- 外側副韌帶扭傷
- 急性保護與活動度期 約 0–2 週緩慢來回 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回
注意：動作慢、以輕微緊繃不痛為界；避免膝關節往外側或內側偏擺。
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- 下肢增生治療後的伸展與輕度訓練（膝、髖、足踝）
- 緩慢來回 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回
注意：不要硬推到底，滑到出現阻力或疼痛的角度就回來
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- 全膝關節置換術後復健（人工膝關節）
- 術後早期保護期 約 0–2 週緩慢來回 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回
注意：彎到緊繃微痛就停住幾秒再滑回，不要硬折；可用毛巾套住腳踝輔助拉回。
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- 全髖關節置換術後復健（人工髖關節）
- 術後早期保護期 約 0–2 週緩慢來回 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回
注意：腳要直直往臀部滑、不往內偏；後側入路者膝蓋不要彎到髖部超過 90 度，彎曲範圍依醫師指示。
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- 半月板術後復健（部分切除與修補）
- 術後保護期 部分切除約 0–2 週；修補約 0–6 週緩慢來回 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回
注意：部分切除者彎到緊繃微痛即停；修補者術後 4–6 週內不要超過 90 度，不要硬折到底。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 在不痛範圍內滑動，動作緩慢、不要硬折到底。
- 只在不痛範圍內滑動，動作走直線、緩慢，不要硬折到底，也不要讓膝蓋外翻。
- 彎曲到輕微緊繃不痛即可，初期屈膝角度不過大，動作慢、不勉強。急性期可用毛巾套住腳踝把腳拉回，避免大腿後側主動用力；有戴護具或角度限制時依醫師指示。
- 動作慢、以輕微緊繃不痛為界；避免膝關節往外側或內側偏擺。
- 不要硬推到底，滑到出現阻力或疼痛的角度就回來
- 彎到緊繃微痛就停住幾秒再滑回，不要硬折；可用毛巾套住腳踝輔助拉回。
- 腳要直直往臀部滑、不往內偏；後側入路者膝蓋不要彎到髖部超過 90 度，彎曲範圍依醫師指示。
- 部分切除者彎到緊繃微痛即停；修補者術後 4–6 週內不要超過 90 度，不要硬折到底。
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