股四頭等長收縮

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 退化性膝關節炎
  • 減痛與活動度期 約 0–2 週
    用力收緊維持 5–10 秒，重複 10 次、做 2–3 組，每日 1–2 回

    注意：膝窩往下壓、大腿前側用力；不會增加關節壓力，可常做。

• 前十字韌帶重建術後復健
  • 急性保護期 約 0–6 週 （此處稱「股四頭肌等長收縮」）
    用力收緊維持 5–10 秒，重複 10 次、做 2–3 組，每日 1–2 回

    注意：以收緊肌肉為目標，不需要抬腿。若無法引發大腿前側明顯收縮，請治療師徒手協助確認。

• 髕骨肌腱病變（跳躍膝）
  • 止痛與等長期 約 0–2 週 （此處稱「股四頭肌等長收縮」）
    用力收緊維持 5–10 秒，重複 10 次、做 2–3 組，每日 1–2 回

    注意：收縮時若髕腱痛感明顯先減力，膝下墊小毛巾捲輔助，避免閉氣憋氣。

• 股四頭肌拉傷（大腿前側）
  • 急性保護期 約 0–1 週
    用力收緊維持 5–10 秒，重複 10 次、做 2–3 組，每日 1–2 回

    注意：只在不痛範圍出力；用大腿前側收緊、過程不要憋氣。

• 半月板損傷（保守復健）
  • 減痛與活動度期 約 0–2 週
    用力收緊維持 5–10 秒，重複 10 次、做 2–3 組，每日 1–2 回

    注意：膝窩往下壓、大腿前側用力即可，不會壓迫半月板，可常做。

• 鵝足滑囊炎／肌腱炎
  • 減痛與等長收縮期 約 0–2 週
    用力收緊維持 5–10 秒，重複 10 次、做 2–3 組，每日 1–2 回

    注意：膝窩往下壓、大腿前側用力；過程不應誘發內側疼痛。

• 內側副韌帶扭傷
  • 急性保護與活動度期 約 0–2 週
    用力收緊維持 5–10 秒，重複 10 次、做 2–3 組，每日 1–2 回

    注意：膝窩往下壓、大腿前側用力即可；不需要扭轉或外翻膝蓋。

• 後十字韌帶損傷
  • 急性保護與活動度期 約 0–2 週
    用力收緊維持 5–10 秒，重複 10 次、做 2–3 組，每日 1–2 回

    注意：用大腿前側出力、膝關節不晃動；避免刻意夾緊腿後肌。

• 外側副韌帶扭傷
  • 急性保護與活動度期 約 0–2 週
    用力收緊維持 5–10 秒，重複 10 次、做 2–3 組，每日 1–2 回

    注意：只收縮肌肉、膝關節不動；過程不應誘發膝外側疼痛。

• 脛骨粗隆骨突炎（奧斯古-謝拉特氏症）
  • 急性與柔軟度期 約 0–2 週
    用力收緊維持 5–10 秒，重複 10 次、做 2–3 組，每日 1–2 回

    注意：過程膝下骨突不應疼痛；用大腿出力、不要憋氣。

• 下肢增生治療後的伸展與輕度訓練（膝、髖、足踝）
  • 注射後保護與活動度期 約 0–3 天 （此處稱「股四頭肌等長收縮」）
    用力收緊維持 5–10 秒，重複 10 次、做 2–3 組，每日 1–2 回

    注意：只繃緊肌肉、膝蓋不要抬離床面，出現尖銳痛就停下來

• 全膝關節置換術後復健（人工膝關節）
  • 術後早期保護期 約 0–2 週 （此處稱「股四頭肌等長收縮」）
    用力收緊維持 5–10 秒，重複 10 次、做 2–3 組，每日 1–2 回

    注意：以收緊肌肉為目標，不需要抬腿。若無法引發大腿前側明顯收縮，請治療師徒手協助確認。

• 全髖關節置換術後復健（人工髖關節）
  • 術後早期保護期 約 0–2 週 （此處稱「股四頭肌等長收縮」）
    用力收緊維持 5–10 秒，重複 10 次、做 2–3 組，每日 1–2 回

    注意：以收緊肌肉為目標，不需要抬腿；腳尖朝上，不要往內或往外轉。

• 半月板術後復健（部分切除與修補）
  • 術後保護期 部分切除約 0–2 週；修補約 0–6 週 （此處稱「股四頭肌等長收縮」）
    用力收緊維持 5–10 秒，重複 10 次、做 2–3 組，每日 1–2 回

    注意：以收緊肌肉為目標，不需要抬腿。膝蓋不彎曲、不壓迫半月板，術後第一天起通常就可以做。