居家復健示範短片
下巴回收
Chin Tuck
也叫：收下巴
收下巴、輕輕後縮頭部，啟動深層頸屈肌、改善頭部前移的姿勢。
其他主題對這個動作的說明（3）
- 坐或站直，下巴水平向後收（像做出雙下巴），喚醒深層頸屈肌、減少頭部前傾。
- 收下巴、輕輕後縮頭部，啟動深層頸屈肌、改善長時間用電腦造成的頭部前移姿勢。
- 坐直收下巴、輕輕後縮頭部，啟動深層頸屈肌，改善頭部前移與駝背姿勢。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 頸部疼痛（姿勢性／頸因性）
- 減痛與放鬆期 約 0–1 週收到底停 3–5 秒再放鬆，重複 10 次、做 2 組，每日 1–2 回
注意：是水平向後收、不是低頭點頭；動作輕柔，不要用力過猛。
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- 上背圓肩姿勢症候群
- 收到底停 3–5 秒再放鬆，重複 10 次、做 2 組，每日 1–2 回
注意：是水平後收、不是低頭點頭；力量輕、不要聳肩。
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- 腕隧道症候群（手麻）
- 輕負荷肌力與姿勢期 約 3–6 週收到底停 3–5 秒再放鬆，重複 10 次、做 2 組，每日 1–2 回
注意：是水平向後收、不是低頭點頭；動作輕柔，不要用力過猛。
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- 骨質疏鬆（運動處方）
- 姿勢與背伸肌期 約 0–4 週收到底停 3–5 秒再放鬆，重複 10 次、做 2 組，每日 1–2 回
注意：是水平向後收、不是低頭點頭；動作輕柔，背部保持挺直。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 是水平向後收、不是低頭點頭；動作輕柔，不要用力過猛。
- 是水平後收、不是低頭點頭；力量輕、不要聳肩。
- 是水平向後收、不是低頭點頭；動作輕柔，背部保持挺直。
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