居家復健示範短片

俯臥背伸

Name: 俯臥背伸 示範影片
Uploaded: 2026-10-12T00:27:10+08:00
Duration: 45 s
Description: 俯臥、雙手放身旁，用背部力量把胸口微微抬離地面，強化背伸肌，幫助維持挺直姿勢。

Prone Back Extension

俯臥、雙手放身旁，用背部力量把胸口微微抬離地面，強化背伸肌，幫助維持挺直姿勢。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

俯臥背伸示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

骨質疏鬆（運動處方）
- 姿勢與背伸肌期約 0–4 週
  
  抬起停 2 秒，重複 8–12 次、做 2–3 組，每週 3 天
  注意：下巴收、不過度仰頭；只抬到胸口微微離地，下背痛就停止。已有脊椎壓迫性骨折請先經醫師評估。

在同一個復健分期裡最常與「俯臥背伸」並列的動作。