居家復健示範短片

胸椎伸展

Name: 胸椎伸展 示範影片
Uploaded: 2026-10-12T00:29:58+08:00
Duration: 51 s
Description: 坐姿雙手抱頭，把上背靠在椅背上緣輕輕後仰，伸展胸椎、改善圓肩駝背的胸段活動度。

Thoracic Extension

坐姿雙手抱頭，把上背靠在椅背上緣輕輕後仰，伸展胸椎、改善圓肩駝背的胸段活動度。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

胸椎伸展示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

上背圓肩姿勢症候群
- 鬆動與覺察期約 0–2 週
  
  後仰停 3–5 秒再回正，重複 8–10 次、做 2 組，每日 1–2 回
  注意：動作在上背進行、不是用力後仰腰椎；在不痛範圍內小幅進行、不憋氣。

在同一個復健分期裡最常與「胸椎伸展」並列的動作。