居家復健示範短片
握力球
Grip Ball Squeeze
也叫：握力球擠壓、軟球輕握
手握軟球輕輕用力再放鬆，在不增加手腕尺側疼痛的前提下維持手指與前臂握力。
其他主題對這個動作的說明（4）
- 手握軟球或捲起的毛巾，緩慢握緊維持數秒再放鬆，在不牽動肘部肌腱附著點的情況下維持前臂肌肉活動與循環。
- 手握軟球輕輕用力再放鬆，在不誘發手指麻木的前提下維持手指與前臂握力。
- 手握很軟的球輕輕用力再放鬆，在不誘發卡住的前提下維持手指與前臂握力。
- 手握軟球輕輕用力再放鬆，在吊帶保護下維持手指與前臂握力，並促進手部循環、減少腫脹。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 手腕三角纖維軟骨複合體損傷（TFCC）
- 保護減痛期 約 0–3 週握緊停 3–5 秒再放鬆，重複 10–15 次、做 2–3 組，每日 1 回
注意：用力時手腕保持中立不偏移，尺側出現疼痛就減輕力道。
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- 上肢增生治療後的伸展與輕度訓練（肩、肘、腕）
- 握緊停 3–5 秒再放鬆，重複 10–15 次、做 2–3 組，每日 1 回
注意：力道控制在輕到中等，手肘外側或內側若被牽扯到痛就減力
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- 腕隧道症候群（手麻）
- 輕負荷肌力與姿勢期 約 3–6 週握緊停 3–5 秒再放鬆，重複 10–15 次、做 2–3 組，每日 1 回
注意：用力時手腕保持中立不彎曲，力道輕到中等，手指麻木加重就減輕力道。
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- 板機指（手指卡住）
- 握緊停 3–5 秒再放鬆，重複 10–15 次、做 2–3 組，每日 1 回
注意：力道輕到中等，不要握到最緊；指根疼痛或出現卡住就減輕力道。
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- 旋轉肌袖修補術後復健
- 保護期 約 0–6 週握緊停 3–5 秒再放鬆，重複 10–15 次、做 2–3 組，每日 1 回
注意：手臂留在吊帶內、肩膀不跟著出力；手腕保持中立，力道輕到中等。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 用力時手腕保持中立不偏移，尺側出現疼痛就減輕力道。
- 力道控制在輕到中等，手肘外側或內側若被牽扯到痛就減力
- 用力時手腕保持中立不彎曲，力道輕到中等，手指麻木加重就減輕力道。
- 力道輕到中等，不要握到最緊；指根疼痛或出現卡住就減輕力道。
- 手臂留在吊帶內、肩膀不跟著出力；手腕保持中立，力道輕到中等。
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