居家復健示範短片
五指橡皮筋外張
Banded Finger Extension
肘與腕 0:48
橡皮筋套在五指外圍，五指往外張開對抗橡皮筋再慢慢收回，強化手指伸肌，平衡長時間抓握的屈肌負荷。
其他主題對這個動作的說明（1）
- 橡皮筋套在五指外圍，五指往外張開對抗橡皮筋再慢慢收回，強化手指伸肌，平衡抓握時的屈肌負荷。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 腕隧道症候群（手麻）
- 漸進肌力期 約 6 週以上張開停 1–2 秒，重複 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：從最鬆的橡皮筋開始，手腕保持中立，手指麻木加重就減少次數。
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- 板機指（手指卡住）
- 活動度與輕負荷期 約 3–6 週張開停 1–2 秒，重複 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：從最鬆的橡皮筋開始，動作慢而穩，患指出現卡住或疼痛就換更鬆的或暫停。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 從最鬆的橡皮筋開始，手腕保持中立，手指麻木加重就減少次數。
- 從最鬆的橡皮筋開始，動作慢而穩，患指出現卡住或疼痛就換更鬆的或暫停。
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