吳易澄醫師
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居家復健訓練建議

板機指（手指卡住）

Trigger Finger・手指／手掌

吳易澄醫師審閱

板機指是屈指肌腱在手掌靠近指根處的 A1 滑車變厚、通道變窄，肌腱滑過時卡住而產生疼痛與彈響。常見於大量抓握、使用工具或滑手機的人，糖尿病患者與中年女性也較常見，拇指、中指與無名指最常發生，有時會同時影響好幾根手指。典型症狀是指根掌側壓痛，早上起床時手指特別僵硬，彎曲後要用力或用另一手扳才伸得直。復健重點是減少反覆用力抓握、避免一直故意去扳出卡住的動作，透過肌腱滑動與阻斷練習維持肌腱活動，再漸進恢復手指伸肌、握力與前臂肌力。研究顯示副木與運動可能改善輕中度症狀，若手指卡死或保守處置無效，請由醫師評估注射或其他處置。

常見症狀

  • 手掌靠近指根處壓痛，有時可摸到小結節
  • 手指彎曲後伸直時卡住或喀一聲彈開
  • 早上起床手指特別僵硬、卡住情形較明顯
  • 握拳或用力抓握時指根疼痛，嚴重時需用另一手扳才能伸直
開始前，先確認你沒有需要就醫的警訊

保護與肌腱滑動期 Protection & Tendon Gliding・約 0–3 週

減少 A1 滑車處的反覆摩擦與疼痛，以輕柔的肌腱滑動與阻斷練習維持屈指肌腱活動，避免手指僵硬。

這一期避免反覆用力抓握與故意扳出卡住的動作。是否配戴手指副木請由醫師評估；所有動作都在不卡住、不痛的範圍內進行。

  • 肌腱滑動

    Tendon Gliding Exercise

    每個姿勢停 3 秒，五個姿勢做完為 1 次，重複 10 次，每日 2–3 回

    手指依序做伸直、勾拳、握拳、桌面式、直拳五個姿勢，讓屈指肌腱在腱鞘內順暢滑動，減少僵硬。

    注意：動作慢而輕；若某個姿勢會誘發卡住或疼痛，就只做到卡住前的範圍。

  • 屈腕肌伸展

    Wrist Flexor Stretch

    維持 20–30 秒，重複 3 次，每日 2 回

    手臂前伸、掌心朝前、手指朝上，用另一手輕輕把手指往身體方向扳，伸展屈腕與屈指肌群，改善前臂柔軟度。

    注意：保持手肘伸直、伸展到輕微緊繃就好，避免過度用力扳患指。

  • 手指阻斷練習

    Finger Blocking Exercise

    彎到底停 3 秒再伸直，重複 10 次，每日 2–3 回

    另一手扶住患指的近端指節，只彎曲末兩節再伸直，讓屈指肌腱單獨滑動、維持指間關節活動度。

    注意：力道輕柔、不需用力彎到底；出現卡住或指根疼痛就縮小幅度。

活動度與輕負荷期 Mobility & Light Loading・約 3–6 週

卡住頻率與疼痛下降後，開始手指伸肌與輕度握力訓練，並維持前臂旋轉活動度。

早晨僵硬與卡住次數明顯減少後進入此期。握力訓練從很軟的球開始，若訓練後卡住或指根痛加重，就退回前一期並減量。

  • 五指橡皮筋外張

    Banded Finger Extension

    張開停 1–2 秒，重複 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天

    橡皮筋套在五指外圍，五指往外張開對抗橡皮筋再慢慢收回，強化手指伸肌，平衡抓握時的屈肌負荷。

    注意：從最鬆的橡皮筋開始，動作慢而穩，患指出現卡住或疼痛就換更鬆的或暫停。

  • 軟球輕握

    Grip Ball Squeeze

    握緊停 3–5 秒再放鬆，重複 10–15 次、做 2–3 組，每日 1 回

    手握很軟的球輕輕用力再放鬆，在不誘發卡住的前提下維持手指與前臂握力。

    注意：力道輕到中等，不要握到最緊；指根疼痛或出現卡住就減輕力道。

  • 前臂旋轉

    Forearm Rotation

    左右旋轉各 10–12 次、做 2 組，每週 3 天

    前臂平放桌面、手握輕物，在不痛範圍慢慢轉到手心朝上與朝下，維持前臂旋轉活動度。

    注意：握物只需輕握不用力抓緊，速度放慢，指根痛就改為徒手。

漸進肌力期 Progressive Strengthening・約 6 週以上

漸進提升握力與前臂屈伸肌群肌力，讓手部能承受工作、家務與運動的抓握負荷。

卡住已少見、前一期訓練無不適後再加入。阻力由輕開始，使用工具或長時間抓握時記得分段休息；卡住再度頻繁出現請回診評估。

  • 進階握力訓練

    Grip Strengthening

    用力捏 5 秒再放鬆，重複 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天

    用握力器或彈力球做較高強度的握放訓練，把握力與前臂耐力提升到日常與工作所需。

    注意：選擇能全程無痛、不誘發卡住的阻力，疲勞時就停，不要靠晃動手腕代償。

  • 屈腕彎舉

    Wrist Flexion Curl

    捲起再放下 12–15 次、做 2–3 組，每週 3 天

    前臂靠桌、手心朝上，握輕量啞鈴或水瓶把手腕向上彎再慢慢放下，強化屈腕肌群。

    注意：前臂貼穩桌面不抬起，重量由輕開始，握把不要過度用力抓緊。

  • 伸腕彎舉

    Reverse Wrist Curl

    上抬下放 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天

    前臂靠桌、手心朝下，握輕量把手腕向上抬再慢慢放下，強化伸腕肌群與手腕背側控制。

    注意：動作慢而穩，重量寧輕勿重，指根或手腕感到尖銳痛即停。

安全須知：出現以下狀況請就醫，不要自行復健

  • 手指卡死在彎曲位置伸不直，或用另一手也扳不開，請盡早就醫。
  • 手指或手掌紅、腫、發熱，沿肌腱腫脹或合併發燒，可能是肌腱腱鞘感染，須立即就醫。
  • 外傷後手指腫脹、變形或無法彎曲伸直，須就醫排除骨折或肌腱斷裂。
  • 手指合併麻木刺痛，或多根手指同時卡住、合併其他關節腫痛，請就醫評估神經或發炎性疾病。
  • 保守處置與復健數週後卡住與疼痛仍無改善或反覆發作，請回診評估注射或手術等選項。

實證依據

本復健方案的分期與運動策略所依據之臨床指引與研究；為整體方案的實證來源，非逐一動作的對應引用。

  • Lunsford D, Valdes K, Hengy S. Conservative management of trigger finger: A systematic review. J Hand Ther. 2019;32(2):212-221. doi:10.1016/j.jht.2017.10.016
  • Choi YK, Sit RWS, Wang B, Cheuk C, Lee MK, Leung KWM. Clinical effectiveness of finger gliding exercise for patients with trigger fingers receiving steroid injection: a randomized clinical trial. Sci Rep. 2025;15:5141. doi:10.1038/s41598-025-89436-9

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本內容僅供居家自我照護之衛教參考，無法取代專業醫師的診斷與治療。運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。任何醫療處置均有其潛在風險，實際狀況因個人體質而異。
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