居家復健示範短片
抓握強化
Grip Strengthening
也叫：進階握力訓練
肘與腕 0:42
用握力球或握力器強化抓握的力量與耐力。
其他主題對這個動作的說明（3）
- 用握力器或彈力球做較高強度的握放訓練，把握力與前臂耐力提升到日常與運動所需。
- 用握力器或彈力球做較高強度的握放訓練，把握力與前臂耐力提升到日常與工作所需。
- 用握力器或彈力球做較高強度的握放訓練，把握力與前臂耐力提升到日常所需。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 高爾夫球肘（內上髁肌腱病變）
- 功能期 約 6 週以上用力捏 5 秒再放鬆，重複 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：從較軟的球開始；會痛就減力或換更軟的。
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- 網球肘（外上髁肌腱病變）
- 功能期 約 6 週以上用力捏 5 秒再放鬆，重複 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：從較軟的球開始；會痛就減力或換更軟的。
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- 手腕三角纖維軟骨複合體損傷（TFCC）
- 用力捏 5 秒再放鬆，重複 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：選擇能全程無痛完成的阻力，疲勞時就停，不要靠晃動手腕代償。
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- 腕隧道症候群（手麻）
- 用力捏 5 秒再放鬆，重複 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：選擇能全程無痛、不誘發麻木的阻力，疲勞時就停，不要靠晃動手腕代償。
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- 狹窄性肌腱滑膜炎（媽媽手）
- 用力捏 5 秒再放鬆，重複 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：選擇能全程無痛完成的阻力，疲勞時就停，不要靠晃動手腕代償。
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- 板機指（手指卡住）
- 用力捏 5 秒再放鬆，重複 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：選擇能全程無痛、不誘發卡住的阻力，疲勞時就停，不要靠晃動手腕代償。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 從較軟的球開始；會痛就減力或換更軟的。
- 選擇能全程無痛完成的阻力，疲勞時就停，不要靠晃動手腕代償。
- 選擇能全程無痛、不誘發麻木的阻力，疲勞時就停，不要靠晃動手腕代償。
- 選擇能全程無痛、不誘發卡住的阻力，疲勞時就停，不要靠晃動手腕代償。
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