居家復健示範短片

拇指橡皮筋外張

Name: 拇指橡皮筋外張 示範影片
Uploaded: 2026-10-18T23:05:05+08:00
Duration: 48 s
Description: 橡皮筋套在拇指與食指外側，拇指往外張開對抗橡皮筋再慢慢回來，強化外展拇長肌與伸拇短肌。

Banded Thumb Extension

橡皮筋套在拇指與食指外側，拇指往外張開對抗橡皮筋再慢慢回來，強化外展拇長肌與伸拇短肌。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

拇指橡皮筋外張示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

狹窄性肌腱滑膜炎（媽媽手）
- 漸進肌力期約 6 週以上
  
  張開停 1–2 秒，重複 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
  注意：從最鬆的橡皮筋開始，動作慢而穩，拇指側出現尖銳痛就換更鬆的或暫停。

在同一個復健分期裡最常與「拇指橡皮筋外張」並列的動作。