反手腕伸

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 網球肘（外上髁肌腱病變）
  • 功能期 約 6 週以上
    上抬下放 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天

    注意：重量輕、動作控制；不要用甩動代償。

• 手腕三角纖維軟骨複合體損傷（TFCC）
  • 肌力與穩定期 約 3–8 週 （此處稱「伸腕彎舉」）
    上抬下放 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天

    注意：動作慢而穩，重量寧輕勿重，感到尖銳痛即停。

• 腕隧道症候群（手麻）
  • 漸進肌力期 約 6 週以上 （此處稱「伸腕彎舉」）
    上抬下放 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天

    注意：動作慢而穩，重量寧輕勿重，避免在手腕後仰到底停留太久。

• 狹窄性肌腱滑膜炎（媽媽手）
  • 漸進肌力期 約 6 週以上 （此處稱「伸腕彎舉」）
    上抬下放 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天

    注意：動作慢而穩，重量寧輕勿重，握把時拇指不要用力夾，感到尖銳痛即停。

• 投擲者十項（過頭運動肩肘預防）
  • 肘腕與推撐 與前兩期一起做，每週 3 天 （此處稱「伸腕彎舉」）
    上抬下放 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天

    注意：重量輕、動作慢；不用甩動代償。

• 板機指（手指卡住）
  • 漸進肌力期 約 6 週以上 （此處稱「伸腕彎舉」）
    上抬下放 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天

    注意：動作慢而穩，重量寧輕勿重，指根或手腕感到尖銳痛即停。