居家復健示範短片
橈側偏移
Radial Deviation
肘與腕 0:44
前臂靠桌、拇指朝上握住啞鈴一端，手腕往拇指方向翹起再放下，強化手腕橈側的穩定肌群，與尺側偏移搭配練手腕側向控制。
其他主題對這個動作的說明（1）
- 前臂靠桌、拇指朝上握住啞鈴一端，手腕往拇指方向翹起再放下，輕負荷練習手腕橈側的控制。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 網球肘（外上髁肌腱病變）
- 功能期 約 6 週以上重複 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：只動手腕、前臂不離桌；重量輕、動作範圍小而穩定，拇指根部痛就停止。
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- 手腕三角纖維軟骨複合體損傷（TFCC）
- 肌力與穩定期 約 3–8 週重複 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：只動手腕、前臂不離桌；重量輕、動作範圍小而穩定，拇指根部痛就停止。
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- 狹窄性肌腱滑膜炎（媽媽手）
- 活動度期 約 2–6 週重複 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：只動手腕、前臂不離桌；重量輕、範圍小而穩定，拇指根部痛就停止。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 只動手腕、前臂不離桌；重量輕、動作範圍小而穩定，拇指根部痛就停止。
- 只動手腕、前臂不離桌；重量輕、範圍小而穩定，拇指根部痛就停止。
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