居家復健示範短片
腕伸肌伸展
Wrist Extensor Stretch
也叫：伸腕肌伸展、前臂伸肌伸展
一併放鬆前臂外側，平衡整個前臂內外側的張力。
其他主題對這個動作的說明（4）
- 伸展前臂外側緊繃的腕伸肌群，減輕外上髁肌腱的張力。
- 手臂前伸、手心朝下，用另一手輕輕把手掌向下壓做伸腕肌群伸展，放鬆背側緊繃。
- 手臂往前伸直、掌心朝下，另一手把手掌往下往內帶，伸展前臂背側的伸腕肌群與外上髁附著點。
- 手臂前伸、手心朝下，用另一手輕輕把手掌向下壓做伸腕肌群伸展，放鬆前臂背側緊繃。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 高爾夫球肘（內上髁肌腱病變）
- 離心負荷期 約 2–6 週維持 20–30 秒，重複 3 次，每日 2 回
注意：手臂打直、手掌朝下，把手腕往下屈到手指朝下，感覺輕微牽拉即可、不到刺痛。
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- 網球肘（外上髁肌腱病變）
- 減痛期 約 0–2 週維持 20–30 秒，重複 3 次，每日 2 回
注意：手臂打直、手掌往下往內壓，感覺輕微牽拉即可、不到刺痛。
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- 手腕三角纖維軟骨複合體損傷（TFCC）
- 維持 20–30 秒，重複 3 次，每日 2 回
注意：伸展到輕微緊繃即可，不要拉到疼痛，動作和緩不彈震。
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- 上肢增生治療後的伸展與輕度訓練（肩、肘、腕）
- 維持 20–30 秒，重複 3 次，每日 2 回
注意：手肘保持伸直，出現尖銳痛或麻感就減少角度
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- 狹窄性肌腱滑膜炎（媽媽手）
- 維持 20–30 秒，重複 3 次，每日 2 回
注意：伸展到輕微緊繃即可，不要拉到疼痛，動作和緩不彈震。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 手臂打直、手掌朝下，把手腕往下屈到手指朝下，感覺輕微牽拉即可、不到刺痛。
- 手臂打直、手掌往下往內壓，感覺輕微牽拉即可、不到刺痛。
- 伸展到輕微緊繃即可，不要拉到疼痛，動作和緩不彈震。
- 手肘保持伸直，出現尖銳痛或麻感就減少角度
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