居家復健示範短片

等長腕伸展

Name: 等長腕伸展 示範影片
Uploaded: 2026-10-10T14:03:16+08:00
Duration: 46 s
Description: 用等長收縮安全地刺激肌腱、減痛，不需要關節大幅活動。

Isometric Wrist Extension

用等長收縮安全地刺激肌腱、減痛，不需要關節大幅活動。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

等長腕伸展示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

網球肘（外上髁肌腱病變）
- 減痛期約 0–2 週
  
  手腕往上用力維持 30–45 秒，重複 5 次，每日 1–2 回
  注意：力量約三到五分；找可忍受的痠、隔天不加重的強度。

在同一個復健分期裡最常與「等長腕伸展」並列的動作。