居家復健示範短片
腕屈肌伸展
Wrist Flexor Stretch
也叫：屈腕肌伸展、前臂屈肌伸展
伸展前臂內側緊繃的屈腕肌群，減輕內上髁肌腱的張力，是本病的核心伸展。
其他主題對這個動作的說明（3）
- 手臂前伸、掌心朝前、手指朝上，用另一手輕輕把手指往身體方向扳，伸展屈腕肌群，改善前臂柔軟度。
- 手臂往前伸直、掌心朝前、手指朝上，另一手把手指往身體方向扳，伸展前臂掌側的屈腕肌群與內上髁附著點。
- 手臂前伸、掌心朝前、手指朝上，用另一手輕輕把手指往身體方向扳，伸展屈腕與屈指肌群，改善前臂柔軟度。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 高爾夫球肘（內上髁肌腱病變）
- 減痛期 約 0–2 週維持 20–30 秒，重複 3 次，每日 2 回
注意：手臂打直、掌心朝前、手指朝上，另一手把手指往身體方向輕拉加壓，感覺輕微牽拉即可、不到刺痛。
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- 手腕三角纖維軟骨複合體損傷（TFCC）
- 維持 20–30 秒，重複 3 次，每日 2 回
注意：保持手肘伸直、伸展到輕微緊繃就好，避免過度用力。
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- 上肢增生治療後的伸展與輕度訓練（肩、肘、腕）
- 維持 20–30 秒，重複 3 次，每日 2 回
注意：手肘保持伸直不要彎起代償，手指麻就停下來
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- 腕隧道症候群（手麻）
- 維持 20–30 秒，重複 3 次，每日 2 回
注意：伸展到輕微緊繃就好；手腕後仰會增加腕隧道壓力，若伸展時手指麻木加重就減小角度或停止。
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- 板機指（手指卡住）
- 維持 20–30 秒，重複 3 次，每日 2 回
注意：保持手肘伸直、伸展到輕微緊繃就好，避免過度用力扳患指。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 手臂打直、掌心朝前、手指朝上，另一手把手指往身體方向輕拉加壓，感覺輕微牽拉即可、不到刺痛。
- 保持手肘伸直、伸展到輕微緊繃就好，避免過度用力。
- 手肘保持伸直不要彎起代償，手指麻就停下來
- 伸展到輕微緊繃就好；手腕後仰會增加腕隧道壓力，若伸展時手指麻木加重就減小角度或停止。
- 保持手肘伸直、伸展到輕微緊繃就好，避免過度用力扳患指。
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