居家復健示範短片
正中神經滑動
Median Nerve Glide
手臂側舉，手腕彎曲時頭往對側傾、手腕與手指伸直時頭回正中，兩者交替，讓正中神經在手臂中輕柔滑動，減輕前臂內側與手掌的神經緊繃。
其他主題對這個動作的說明（1）
- 手臂側舉，手腕彎曲時頭往對側傾、手腕與手指伸直時頭回正中，兩者交替，讓正中神經在手臂中輕柔滑動，減輕手掌與手指的神經緊繃。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 頸部疼痛（姿勢性／頸因性）
- 活動度與伸展期 約 1–3 週重複 10 次、每日 2–3 回，動作慢而輕
注意：只做到輕微拉緊感、不做到麻；麻痛加劇或停留超過幾分鐘就減少範圍或停止。
-
- 高爾夫球肘（內上髁肌腱病變）
- 減痛期 約 0–2 週重複 10 次、每日 2–3 回，動作慢而輕
注意：只做到輕微拉緊感、不做到麻；麻痛加劇或停留超過幾分鐘就減少範圍或停止。
-
- 腕隧道症候群（手麻）
- 神經與肌腱滑動期 約 0–3 週重複 10 次、每日 2–3 回，動作慢而輕
注意：只做到輕微拉緊感、不做到麻；麻痛加劇或停留超過幾分鐘就減少範圍或停止。
-
← 回動作影片庫（253 支）
想看更多動作示範？ 到 YouTube 觀看與訂閱 （另開新分頁）