居家復健示範短片

握球等長

Name: 握球等長 示範影片
Uploaded: 2026-10-11T01:52:00+08:00
Duration: 42 s
Description: 握住軟球持續用力，溫和啟動前臂屈腕與抓握肌群。

Grip Squeeze

握住軟球持續用力，溫和啟動前臂屈腕與抓握肌群。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

握球等長示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

高爾夫球肘（內上髁肌腱病變）
- 減痛期約 0–2 週
  
  捏住維持 20–30 秒，重複 5–8 次，每日 1–2 回
  注意：從較軟的球開始；會痛就減力或換更軟的。

在同一個復健分期裡最常與「握球等長」並列的動作。