居家復健示範短片
肌腱滑動
Tendon Gliding Exercise
肘與腕 0:42
手指依序做伸直、勾拳、握拳、桌面式、直拳五個姿勢，讓屈指肌腱在腕隧道內順暢滑動。
其他主題對這個動作的說明（1）
- 手指依序做伸直、勾拳、握拳、桌面式、直拳五個姿勢，讓屈指肌腱在腱鞘內順暢滑動，減少僵硬。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 腕隧道症候群（手麻）
- 神經與肌腱滑動期 約 0–3 週每個姿勢停 3 秒，五個姿勢做完為 1 次，重複 10 次，每日 2–3 回
注意：動作慢而確實，手腕保持中立不彎曲；手指麻木明顯加重就減少次數。
-
- 板機指（手指卡住）
- 保護與肌腱滑動期 約 0–3 週每個姿勢停 3 秒，五個姿勢做完為 1 次，重複 10 次，每日 2–3 回
注意：動作慢而輕；若某個姿勢會誘發卡住或疼痛，就只做到卡住前的範圍。
-
注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 動作慢而確實，手腕保持中立不彎曲；手指麻木明顯加重就減少次數。
- 動作慢而輕；若某個姿勢會誘發卡住或疼痛，就只做到卡住前的範圍。
← 回動作影片庫（253 支）
想看更多動作示範？ 到 YouTube 觀看與訂閱 （另開新分頁）