居家復健示範短片

提肩胛肌伸展

Name: 提肩胛肌伸展 示範影片
Uploaded: 2026-10-10T02:42:57+08:00
Duration: 45 s
Description: 頭轉向腋下方向並低頭、同側手輕扶頭後，伸展提肩胛肌。

Levator Scapulae Stretch

頭轉向腋下方向並低頭、同側手輕扶頭後，伸展提肩胛肌。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

提肩胛肌伸展示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

頸部疼痛（姿勢性／頸因性）
- 活動度與伸展期約 1–3 週
  
  每側維持 20–30 秒，重複 2–3 次，每日 1–2 回
  注意：以輕微伸展感為界、不過度下壓；動作和緩，出現暈眩立即停止。

在同一個復健分期裡最常與「提肩胛肌伸展」並列的動作。