居家復健示範短片
前臂旋前旋後
Forearm Pronation-Supination
也叫：前臂旋轉
訓練前臂的旋轉肌群，貼近日常扭轉、開門這類動作。
其他主題對這個動作的說明（3）
- 前臂平放桌面、手握輕物，在不痛範圍慢慢轉到手心朝上與朝下，維持旋轉活動度。
- 前臂平放桌面、手握輕物，在不痛範圍慢慢轉到手心朝上與朝下，維持前臂旋轉活動度。
- 前臂貼桌、手握輕物左右轉到手掌朝上與朝下，訓練前臂旋轉肌群，對應出手時的前臂旋轉。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 高爾夫球肘（內上髁肌腱病變）
- 離心負荷期 約 2–6 週左右旋轉各 10–12 次、做 2 組，每週 3 天
注意：前臂貼桌、手握輕物左右轉動到手掌朝上朝下；動作慢而控制，會痛就減小範圍或重量。
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- 網球肘（外上髁肌腱病變）
- 離心負荷期 約 2–6 週左右旋轉各 10–12 次、做 2 組，每週 3 天
注意：動作慢而控制；會痛就減小範圍或重量。
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- 手腕三角纖維軟骨複合體損傷（TFCC）
- 左右旋轉各 10–12 次、做 2 組，每週 3 天
注意：只在不痛範圍旋轉，速度放慢，出現尺側痛立即縮小幅度。急性期先徒手或握很輕的物品；本期要避開的是撐地、提重或用力時的扭轉，不是無痛範圍內的緩慢旋轉。
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- 狹窄性肌腱滑膜炎（媽媽手）
- 左右旋轉各 10–12 次、做 2 組，每週 3 天
注意：只在不痛範圍旋轉，速度放慢；急性期先徒手或握很輕的物品，拇指不要用力夾住。
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- 投擲者十項（過頭運動肩肘預防）
- 肘腕與推撐 與前兩期一起做，每週 3 天左右旋轉各 10–12 次、做 2 組，每週 3 天
注意：前臂貼桌、動作慢；會痛就減小範圍或重量。
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- 板機指（手指卡住）
- 左右旋轉各 10–12 次、做 2 組，每週 3 天
注意：握物只需輕握不用力抓緊，速度放慢，指根痛就改為徒手。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 前臂貼桌、手握輕物左右轉動到手掌朝上朝下；動作慢而控制，會痛就減小範圍或重量。
- 動作慢而控制；會痛就減小範圍或重量。
- 只在不痛範圍旋轉，速度放慢，出現尺側痛立即縮小幅度。急性期先徒手或握很輕的物品；本期要避開的是撐地、提重或用力時的扭轉，不是無痛範圍內的緩慢旋轉。
- 只在不痛範圍旋轉，速度放慢；急性期先徒手或握很輕的物品，拇指不要用力夾住。
- 前臂貼桌、動作慢；會痛就減小範圍或重量。
- 握物只需輕握不用力抓緊，速度放慢，指根痛就改為徒手。
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