居家復健示範短片
尺側偏移肌力
Ulnar Deviation Strengthening
肘與腕 0:44
前臂中立、拇指朝上握輕量，把手腕向小指側偏移再回正，針對性訓練穩定下橈尺關節的尺側肌群。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 手腕三角纖維軟骨複合體損傷（TFCC）
- 肌力與穩定期 約 3–8 週偏移回正 10–12 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：幅度由小開始，只在不痛範圍移動，重量加得慢。
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