農夫走

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 網球肘（外上髁肌腱病變）
  • 功能期 約 6 週以上
    走 20–30 公尺、做 3 趟，每週 2–3 天

    注意：肩膀不聳、身體不往一側歪，步伐穩定；重量以能維持姿勢走完為準，手腕或手肘痛就減輕。

• 手腕三角纖維軟骨複合體損傷（TFCC）
  • 進階負荷與回場期 約 8 週以上
    走 20–30 公尺、做 3 趟，每週 2–3 天

    注意：肩膀不聳、身體不往一側歪，步伐穩定；重量以能維持姿勢走完為準，手腕或手肘痛就減輕。

• 核心穩定基礎訓練
  • 進階穩定 基礎做穩後加入，每週 3 天
    走 20–30 公尺、做 3 趟，每週 2–3 天

    注意：肩膀不聳、身體不往一側歪，步伐穩定；重量以能維持姿勢走完為準，手腕或手肘痛就減輕。

• 銀髮功能性訓練
  • 進階負荷與平衡 入門動作做穩後加入，每週 2–3 天
    走 20–30 公尺、做 3 趟，每週 2–3 天

    注意：肩膀不聳、身體不往一側歪，步伐穩定；重量以能維持姿勢走完為準，手腕或手肘痛就減輕。

• 骨質疏鬆（運動處方）
  • 進階負荷與平衡期 約 12 週後，長期維持
    走 20–30 公尺、做 3 趟，每週 2–3 天

    注意：從輕重量開始，拿起重物時以髖為軸、背打直，不彎腰扭身；肩膀不聳、身體不往一側歪。