手提箱走

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 下背痛（核心穩定）
  • 肌力與功能期 約 6 週以上
    每側走 20–30 公尺、做 2–3 趟，每週 2–3 天

    注意：上身保持直立、肩膀等高，不往重物側傾斜；由輕重量開始，腰部單側痠痛就減輕。

• 脊椎滑脫（腰椎滑脫）
  • 功能整合期 約 8–12 週
    每側走 20–30 公尺、做 2–3 趟，每週 2–3 天

    注意：上身保持直立、肩膀等高，不往重物側傾斜；由輕重量開始，腰部單側痠痛就減輕。

• 薦髂關節功能障礙
  • 功能與負荷期 約 6 週以上
    每側走 20–30 公尺、做 2–3 趟，每週 2–3 天

    注意：上身保持直立、肩膀等高，不往重物側傾斜；由輕重量開始，腰部單側痠痛就減輕。

• 核心穩定基礎訓練
  • 進階穩定 基礎做穩後加入，每週 3 天
    每側走 20–30 公尺、做 2–3 趟，每週 2–3 天

    注意：上身保持直立、肩膀等高，不往重物側傾斜；由輕重量開始，腰部單側痠痛就減輕。

• 腰椎術後復健（椎間盤切除與脊椎融合）
  • 肌力與功能期 切除約 3 個月起；融合約 3–6 個月以後
    每側走 20–30 公尺、做 2–3 趟，每週 2–3 天

    注意：上身保持直立、肩膀等高，不往重物側傾斜；由輕重量開始，重量不超過手術醫師允許的範圍。