居家復健示範短片
牆面等長外旋
Isometric External Rotation
肩部 0:47
用等長收縮安全地維持肩袖肌力並減痛，不需要關節大幅活動。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 旋轉肌袖肌腱病變
- 減痛活動期 約 0–2 週手背抵牆輕推維持 5–10 秒，重複 8–10 次，每日 1–2 回
注意：手肘夾在身體側邊；力量約三到五分、不到劇痛。
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- 旋轉肌袖修補術後復健
- 主動輔助與主動期 約 6–12 週手背抵牆輕推維持 5–10 秒，重複 8–10 次，每日 1–2 回
注意：手肘夾在身體側邊；力量約三到五分、不到劇痛。
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