居家復健示範短片

藥球過頭擲

Name: 藥球過頭擲 示範影片
Uploaded: 2026-10-12T02:21:36+08:00
Duration: 50 s
Description: 雙手高舉藥球到頭頂後上方蓄力後往前擲出，訓練上肢與軀幹連動的爆發力。

Medicine Ball Overhead Throw

雙手高舉藥球到頭頂後上方蓄力後往前擲出，訓練上肢與軀幹連動的爆發力。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

藥球過頭擲示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

高齡爆發力訓練
- 進階前兩期都穩定 4–8 週後再評估加入
  
  6–10 下、做 2–3 組，組間休息 1.5–3 分鐘，每週 2 次
  注意：先穩再快：先確認肩關節能無痛舉過頭再做這個動作。後仰的幅度要小，靠核心收緊控制，不要靠腰往後折。肩夾擠、旋轉肌腱問題或脊椎壓迫性骨折病史的人不要做。

在同一個復健分期裡最常與「藥球過頭擲」並列的動作。