居家復健示範短片

低強度小跳

Name: 低強度小跳 示範影片
Uploaded: 2026-10-12T02:22:03+08:00
Duration: 53 s
Description: 原地連續小幅度彈跳，用很短的觸地時間訓練小腿與踝關節的彈性與反應。

Low-Intensity Pogo Hops

原地連續小幅度彈跳，用很短的觸地時間訓練小腿與踝關節的彈性與反應。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

低強度小跳示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

高齡爆發力訓練
- 進階前兩期都穩定 4–8 週後再評估加入
  
  10–15 秒、做 2–3 組，組間休息 1.5–3 分鐘，每週 2 次
  注意：先穩再快：能單腳站穩、快速踮腳做得順才考慮這個動作。幅度要小、腳跟幾乎不落地，落地用前足緩衝、膝蓋微彎不打直。退化性關節炎、骨質疏鬆或近期跌倒過的人不要做。

在同一個復健分期裡最常與「低強度小跳」並列的動作。