居家復健示範短片

藥球胸推

Name: 藥球胸推 示範影片
Uploaded: 2026-10-12T02:21:30+08:00
Duration: 45 s
Description: 雙手捧球在胸前，快速把球推向牆面，訓練上肢在無煞車情況下的完整加速。

Medicine Ball Chest Pass

雙手捧球在胸前，快速把球推向牆面，訓練上肢在無煞車情況下的完整加速。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

藥球胸推示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

高齡爆發力訓練
- 進階前兩期都穩定 4–8 週後再評估加入
  
  6–10 下、做 2–3 組，組間休息 1.5–3 分鐘，每週 2 次
  注意：先穩再快：先用最輕的球慢速推幾下抓距離。面對空牆、確認前方沒有人和物品。球從輕的開始，不要為了推遠而讓腰往後反弓。

在同一個復健分期裡最常與「藥球胸推」並列的動作。