居家復健示範短片

側向跨步反應

Name: 側向跨步反應 示範影片
Uploaded: 2026-10-11T09:08:27+08:00
Duration: 56 s
Description: 彈力帶套在腳踝或膝上方做側向跨步，訓練髖外側肌群與突然要往旁邊踏一步時的反應。

Lateral Step Reaction

彈力帶套在腳踝或膝上方做側向跨步，訓練髖外側肌群與突然要往旁邊踏一步時的反應。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

側向跨步反應示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

高齡爆發力訓練
- 進階前兩期都穩定 4–8 週後再評估加入
  
  每側 6–10 步、做 2–3 組，組間休息 1.5–3 分鐘，每週 2 次
  注意：先穩再快：先用慢速側走建立控制再加快。跨出去要快、收腳要穩，膝蓋不要往內塌，軀幹保持直立不左右晃。旁邊要有可以扶的東西。

在同一個復健分期裡最常與「側向跨步反應」並列的動作。