居家復健示範短片

坐姿伸膝

Name: 坐姿伸膝 示範影片
Uploaded: 2026-10-13T23:21:47+08:00
Duration: 50 s
Description: 坐在椅子上、腳踝綁沙袋，把膝蓋慢慢伸直再慢慢放下，強化大腿前側肌力，幫助起身與走路更穩。

Seated Knee Extension

坐在椅子上、腳踝綁沙袋，把膝蓋慢慢伸直再慢慢放下，強化大腿前側肌力，幫助起身與走路更穩。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

坐姿伸膝示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

跌倒預防訓練（Otago 運動計畫）
- 扶持肌力期約 0–4 週，每週 3 天
  
  每側重複 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
  注意：背靠椅背坐穩，伸直時不憋氣；沙袋從輕開始，膝蓋痛就減輕重量。

在同一個復健分期裡最常與「坐姿伸膝」並列的動作。