居家復健示範短片

划船機

Name: 划船機 示範影片
Uploaded: 2026-10-12T00:27:48+08:00
Duration: 45 s
Description: 坐在划船機上，依序用腿推、身體後傾、手拉回的順序完成一槳，是全身性的心肺與肌力訓練，對下肢關節衝擊低。

Rowing Machine

坐在划船機上，依序用腿推、身體後傾、手拉回的順序完成一槳，是全身性的心肺與肌力訓練，對下肢關節衝擊低。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

划船機示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

上肢推拉肌力
- 進階推拉基礎做穩後加入，每週 2–3 天
  
  每次 10–20 分鐘、低阻力，每週 2–3 天
  注意：順序是腿、身體、手，回程相反；背部平直不駝背，腰痠就降低阻力並檢查順序。
銀髮功能性訓練
- 進階負荷與平衡入門動作做穩後加入，每週 2–3 天
  
  每次 10–20 分鐘、低阻力，每週 2–3 天
  注意：順序是腿、身體、手，回程相反；背部平直不駝背，腰痠就降低阻力並檢查順序。

在同一個復健分期裡最常與「划船機」並列的動作。