啞鈴肩推

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 旋轉肌撕裂（退化性撕裂的保守治療）
  • 全身功能整合期 約 12–16 週
    重複 8–12 次、做 3 組，每週 2 天

    注意：腰不反弓、肋骨不外翻，推到頂時肩膀不聳；有夾擠痛的角度可改成掌心相對的中立握法。

• 上肢推拉肌力
  • 進階推拉 基礎做穩後加入，每週 2–3 天
    重複 8–12 次、做 3 組，每週 2 天

    注意：腰不反弓、肋骨不外翻，推到頂時肩膀不聳；有夾擠痛的角度可改成掌心相對的中立握法。

• 銀髮功能性訓練
  • 進階負荷與平衡 入門動作做穩後加入，每週 2–3 天
    重複 8–12 次、做 3 組，每週 2 天

    注意：腰不反弓、肋骨不外翻，推到頂時肩膀不聳；有夾擠痛的角度可改成掌心相對的中立握法。