彈力帶肩上推

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 旋轉肌撕裂（退化性撕裂的保守治療）
  • 全身功能整合期 約 12–16 週
    推起停 1–2 秒再放下，重複 8–12 次、做 2–3 組，每週 2–3 天

    注意：核心收好、不腰部後仰代償；過頭會痛就先推到額頭高度。

• 上肢推拉肌力
  • 進階推拉 基礎做穩後加入，每週 2–3 天 （此處稱「彈力帶肩推」）
    推起停 1–2 秒再放下，重複 8–12 次、做 2–3 組，每週 2–3 天

    注意：核心穩定、下背不過度後仰，推舉到手臂伸直但不鎖死。

• 銀髮功能性訓練
  • 進階負荷與平衡 入門動作做穩後加入，每週 2–3 天 （此處稱「彈力帶肩推」）
    推起停 1–2 秒再放下，重複 8–12 次、做 2–3 組，每週 2–3 天

    注意：核心收好、肋骨不外翻、不聳肩；推到手肘接近伸直即可，不刻意鎖死關節，肩膀有夾痛就縮小範圍。

• 旋轉肌袖修補術後復健
  • 回到功能期 約 6 個月以後
    推起停 1–2 秒再放下，重複 8–12 次、做 2–3 組，每週 2–3 天

    注意：核心收好、不腰部後仰代償；過頭會痛就先推到額頭高度。