居家復健示範短片
臀肌等長收縮
Gluteal Set
髖・臀・鼠蹊 0:45
仰躺雙腿伸直，用力夾緊兩側臀部停留再放鬆，在髖關節不動的情況下喚醒臀大肌，為站立與行走做準備。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 全髖關節置換術後復健（人工髖關節）
- 術後早期保護期 約 0–2 週夾緊維持 5 秒，重複 10 次、做 2–3 組，每日 1–2 回
注意：只夾臀部、不要憋氣，腰不要拱起；兩腳保持與肩同寬、不要交叉。
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