爬樓梯訓練

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 退化性膝關節炎
  • 功能與耐力期 約 6 週以上
    每次 5–10 分鐘或 3–5 層樓，每週 3 天；由上樓為主開始

    注意：上樓腳掌踩滿階面、膝蓋對準腳尖；下樓對膝蓋負擔較大，膝痛明顯時先搭電梯下來。

• 髖關節退化（退化性髖關節炎）
  • 功能與耐力期 約 6 週以上
    每次 5–10 分鐘或 3–5 層樓，每週 3 天；由上樓為主開始

    注意：上樓腳掌踩滿階面、膝蓋對準腳尖；下樓對膝蓋負擔較大，膝痛明顯時先搭電梯下來。

• 腰椎椎管狹窄
  • 肌力與步行耐受期 約 6 週以上
    每次 5–10 分鐘或 3–5 層樓，每週 3 天；由上樓為主開始

    注意：上樓腳掌踩滿階面、膝蓋對準腳尖；下樓對膝蓋負擔較大，膝痛明顯時先搭電梯下來。

• 銀髮功能性訓練
  • 進階負荷與平衡 入門動作做穩後加入，每週 2–3 天
    每次 5–10 分鐘或 3–5 層樓，每週 3 天；由上樓為主開始

    注意：上樓腳掌踩滿階面、膝蓋對準腳尖；下樓對膝蓋負擔較大，膝痛明顯時先搭電梯下來。