吳易澄醫師
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居家復健示範短片

拍肩伏地挺身

Shoulder Tap Push-Up

肩部 0:42

做完一下伏地挺身後，在撐地姿勢輪流用單手輕拍對側肩膀，訓練單手支撐時的肩膀與軀幹抗旋轉穩定。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

拍肩伏地挺身 示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

  • 上肢推拉肌力
    • 自體重量與肩部補強 進階推拉做穩後加入，每週 2–3 天
      每側拍 5–8 次、做 2–3 組，每週 2–3 天；骨盆會晃就先只做拍肩不做伏地挺身

      注意：雙腳可略開以增加支撐面；拍肩時骨盆不轉動、臀部不翹高，手腕或肩膀痛就縮短時間。

常見錯誤

單手拍肩，骨盆不轉動

  1. 做完一下伏地挺身後
  2. 輪流用單手輕拍對側肩膀
  3. 拍肩時骨盆不轉動
  • 臀部不翹高

常一起練的動作

在同一個復健分期裡最常與「拍肩伏地挺身」並列的動作。

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